«Не имея ни сил, ни желания что-либо делать»

Латинское «депрессия» нынче употребляют все, кому не лень, или у кого плохое настроение. Но всегда ли уныние, подавленное состояние — это депрессия?

Еще Гиппократ знал, что есть болезнь, когда человека настойчиво преследует уныние, чувство вины, разочарование в жизни, и назвал ее «меланхолией». Латинское «депрессия» нынче употребляют все, кому не лень, или у кого плохое настроение. Но всегда ли уныние, подавленное состояние — это депрессия? Об этом беседуем с врачом-психиатром из Минска Андреем Бутько.

— Согласно международным стандартам, депрессия — это устойчивое снижение настроения в течение двух и более недель. Это болезнь, из которой при определенной глубине заболевания самостоятельно, усилием воли, без медикаментов выйти невозможно. Если человек перешагнул какую-то черту, то, как бы ни старался, уже не может справиться с депрессией. Он как разряженная батарейка, где нет энергии.

— Андрей Владимирович, опишите явные симптомы этого расстройства.
— Классическая депрессия проявляет себя в снижении настроения, психической (замедленность всех психических процессов, трудно концентрировать внимание, принимать решения, трудно даже думать) и физической заторможенности, когда все движения и мимика замедленны. Плохой сон во второй половине ночи, раннее, в 4-5 утра, пробуждение. При нарастании заторможенности человек большую часть времени лежит в постели, не имея ни сил, ни желания что-либо делать. Настоящее, прошедшее и будущее видится «в черном цвете». Нарастает чувство безысходности и вины, появляется желание покончить с собой.

Снижение настроения проявляется в уменьшении радости от жизни, удовольствия от простых, повседневных событий — от общения, от того, что утром проснулся, вкусно поел, посмотрел хороший фильм, от погоды, от запахов и другого.

— А что означит обозначение «классическая», есть и другие?
— Депрессия многолика. Бывает атипичная депрессия, когда настроение снижено, а человек может этого не осознавать, он чувствует только физическое недомогание — усталость, разнообразные боли. Осознавать свое внутреннее состояние — это тоже способность, которая может быть хорошо или плохо развита. Когда нет аппетита, отвращение к еде, болит живот, суставы, мышцы, голова, сердце, нарастает общая слабость, человек обращается к врачам с целью обследовать разные органы. Пациент, если и отмечает снижение настроения, то считает, что оно плохое из-за болей. Рано или поздно терапевты отправляют пациента к психиатру на консультацию, тогда выясняется что, да, вначале радость пропала, а потом все физические симптомы появились. Специалист назначает антидепрессанты — улучшается настроение и проходят все боли.

— Говорят, есть болезни от естества, а есть духовные, относится ли это и к депрессии?
— Да, депрессию можно разделить на два вида. Эндогенную, связанную с нарушением обмена веществ. И невротическую, возникающую вследствие стрессов и особенностей характера, низкой стрессоустойчивости.

К эндогенным можно отнести и сезонную депрессию. У страдающих ею людей за счет особенностей биохимии мозга настроение хорошее, когда световой день длинный. Когда более короткий — настроение снижается. Мы все этому подвержены, но у некоторых это снижение происходит до такой степени, что человек не справляется с повседневными бытовыми делами — по работе и дома. И это может длиться весь осенне-зимний период. Наступает весна, настроение улучшается, и он наводит порядок во всех своих делах.

— А почему освещенность так серьезно влияет на нас?
— Наш мозг биохимически устроен достаточно сложно, многое влияет на его работу. В частности, длительность светового дня влияет на выработку мелатонина. Это вещество участвует в регуляции активности и ритмов сон-бодрствование, согласовании их с окружающей средой. У кого-то эти механизмы дают сбой, и тогда настроение слишком сильно зависит от освещенности. Но на сегодняшний день есть антидепрессанты, которые действуют именно на мелатониновую систему.

— Значит, в зимний период попил таблеток — и никакого уныния?
— Для заболевших — именно так, плюс не медикаментозные способы. Например, кому-то от депрессии может помочь терапия ярким светом. Слабость, нестабильность обмена веществ в головном мозге, по сути, носит наследственный характер. Это — слабое звено, которое при обычных, повседневных перегрузках может дать сбой. Все, вроде бы, в жизни человека прекрасно, он здоров, жизнерадостен, как вдруг… будто ручку рубильника дернули — и начинается депрессия. Это заболевание не зависит от социальных обстоятельств — просто нужно рубильник переключить в положение «включено».

— А какова невротическая депрессия?
— Если использовать аналогию с компьютером, эндогенная депрессия — это поломка «железа», механическая поломка. Причина невротической депрессии — «программные нарушения». В этом случае при здоровом обмене веществ и физически крепком организме заболевание порождают мощные внешние стрессы или низкая стрессоустойчивость личности, часто их комбинация.

— Насколько хорошо депрессия поддается лечению?
— Очень хорошо лечится, главное ее распознать, а пациенту принять реальность болезни и соблюдать схему лечения.

— Можно ли сказать, что это болезнь нашего времени, современного образа жизни? Ведь согласно статистике ожидается рост количества заболеваний, несмотря на то, что депрессия легко лечится…
— Это интересный вопрос, ведь заболеваемость эндогенной депрессией практически неизменна. Нацисты в Германии физически уничтожили психически больных людей, борясь за «чистоту нации», а сегодня среди немцев количество таких пациентов такое же, как и в других странах.
А вот на невротическую депрессию влияют стрессы. Количество запредельных стрессов в нашем мире увеличивается. Можно сказать, что мир стал более интенсивным. Но человек прекрасно приспосабливается. Сравните нынешних детей с прошлыми поколениями.

— Но мы более наших предков оторваны от природы, появились компьютеры с их виртуальным миром, мы живем в бетонных мегаполисах, где много замкнутых пространств…
— Если брать в целом, можно сказать, что количество внешних стрессов увеличилось, и это мало зависит от нас.

Но одновременно происходит изменение самого человека, адаптация. Стрессоустойчивость, способность адаптироваться, очень сильно зависит от нас, от воспитания. Можно об этом спорить, ломать копья, но воспитание, если судить по росту количества депрессии, становится хуже.

Что формирует стрессоустойчивость личности? Атмосфера беременности, родов, раннего детства, семьи, юности, все в возрасте до 21 года.

— Что такое — стрессоустойчивость?
— Способность адаптироваться, внутренняя гибкость, пластичность. Идеальный вариант стрессоустойчивого человека — максимальная гибкость при максимальной силе. Это нельзя сформировать через образование.

— Значит, эти качества воспитываются на основе чьего-то примера?
— Если родители гибкие и стрессоустойчивые, то они воспитывают такого же ребенка. И наоборот — негибкие воспитывают таких же детей.

— Получается цепная реакция…
— Абсолютно точно. Поколения внутренне негибких, больных людей.

— Кто-то из этой череды поколений имеет шанс все-таки улучшить свою устойчивость к стрессам?
— Конечно. Ребенок не всегда с родителями, он ходит в садик, а там может быть гибкая, гармоничная воспитательница. В школе могут быть такие же учителя. Плюс друзья, родственники. Если окружение здоровое, то за счет копирования поведения, гибкость, способность адаптироваться ребенка увеличивается.
Вопрос не в том, что мы имеем, а в том, что мы дальше делаем с тем, что имеем. В любом возрасте можно увеличить свою стрессоустройчивость, с помощью той же психотерапии. Просто возможности изменения разные. Человек с возрастом менее способен обучаться, соответственно, менее способен меняться.

— А какой возраст более подвержен депрессии?
— Как правило, это болезнь молодых — с 25 до 35 лет самый пик. Хотя она может возникнуть в любом возрасте.

— Мне очень запомнилось, как один священник в ответ на чье-то горькое «я разочарован!» сказал: «Не надо очаровываться». И депрессия связана с чувством глубокого разочарования. Вы согласны?
— Взглянем шире. Можно сказать так: депрессия — это крах иллюзий. Вот человек склонен создавать и поддерживать иллюзии — его так воспитали. Но рано или поздно наступает момент, когда любые иллюзии рушатся.

Пример: жена убеждает себя, что муж у нее хороший. А он женщин меняет как перчатки, уже к себе домой приводит, все соседи знают. А жена все убеждает себя: мне показалось, он хороший, у него тяжелая работа. Но рано или поздно наступает такой момент, когда она застает его с другой. Тут уж сохранить иллюзию просто невозможно — она рассыпается. И наступает депрессия.

— А можно ли такому «иллюзионисту» открыть глаза на реальность? И каково ему тогда будет?
— Процесс психотерапии, как и процесс духовного роста, никогда не бывает легким. Эти процессы строятся на осознавании. Но одно дело, когда человек целенаправленно начинает работать над собой и предполагает, что в чем-то он не прав, тогда он готов к напряжению, готов к приятным и неприятным открытиям, к духовному поиску. И совсем другое дело, когда не готов. Ему будет во сто крат тяжелее, если иллюзия разрушится внезапно, в самый неподходящий момент. И никто не спросит — готов он к этому или нет.

— Давайте затронем еще один аспект. Христос дал нам «рецепт» от всякого рода страстей: «Научитесь от Меня, ибо Я кроток и смирен сердцем, и найдете покой душам вашим». Всегда ли депрессия — следствие наследственности или стресса извне? Ведь та же зависть, несбывшиеся мечты способны породить уныние, а там и депрессию.
— Что касается наследственности и воздействия внешнего стресса, то здесь все проще. Я же больше говорю о невротической депрессии, о стрессоустойчивости, как способности «держать удар». Пытаясь сопоставить душевную жизнь, психотерапию с духовной жизнью, с верой мы переходим к более сложной области.

То, что мы говорили до сих пор, — это азбука для специалистов (психологов, психиатров, психотерапевтов). А вот является ли гибкость духовным свойством? Как связаны гибкость и духовность? Не знаю, трудно сказать. А ведь чем гибче человек, тем более стрессоустойчив. На этот параметр будет влиять степень гармоничности личности. То, какие у человека ценности, насколько они согласованы друг с другом, как выстроена их иерархия.

Например, если денежное благополучие, обладание автомобилем занимают высокое место в списке ценностей, то потерять их — это сильный удар. А если нет, то и удар будет поменьше. Когда для человека высшая ценность — дети, тогда гибель ребенка — самая глубокая травма.

Но часто ценности отдельной личности бывают противоречивыми, взаимоисключающими друг друга. Например, для человека ценно быть христианином, стремиться к духовности. А с другой стороны, есть у него и гедонистические ценности (гедонизм — этическое учение, согласно которому удовольствие является главной добродетелью, высшим благом и целью жизни. — Ред.).
Стрессоустойчивость человека, который имеет только христианские ценности, и человека с чисто материальными ценностями может быть выше, чем у того, у кого присутствует то и другое, у кого есть их несогласованность.

С точки зрения христианина человек-гедонист далек от духовности. Но если у него хорошая работа, зарплата, здоровье, он получает от жизни много удовольствия, то он вполне стабилен. Но вот он пришел к вере. Начинается конфликт ценностей, и этот человек менее стабилен до тех пор, пока он их противоречие не принял и не пережил, пока не выстроилась новая иерархия ценностей.

Если человек встал на путь христианства, это увеличит его стрессоустойчивость в перспективе, но на время перемен она может снизиться из-за того, что у него есть внутренний конфликт. В духовном плане он однозначно растет, а в плане стрессоустойчивости неоднозначно. Подверженность всем видам невротических расстройств, в том числе невротической депрессии на период переживания внутреннего конфликта может увеличиться.

Когда мы говорим, что человек более духовный менее подвержен депрессии, то это относится к тому, у кого духовность устоялась, закрепилась. Это о духовно зрелом человеке, ценности которого, старые и новые, переоценены и обрели свое место.

— А разве можно согласовать, сочетать противоположности?
— Всю нашу жизнь мы свою иерархию ценностей пересматриваем и согласовываем. Расставляем в другом порядке, переживаем противоречие ценностей, их конфликт. В переживании этого состояния и состоит последующая гармонизация.

Говоря языком православия, человек после грехопадения — существо противоречивое, на языке психологии — амбивалентное. И во многом личностный рост, развитие состоит в том, чтобы переживать в себе сочетание несочетаемого, учиться принимать себя и окружающих как существ противоречивых и совершать ответственный выбор.

Если родители умели переживать любовь и ненависть в «одном флаконе», то и ребенок умеет. А когда человек с детства не умеет этого делать, то подобное противоречие вызывает у него высокое внутреннее напряжение. Я думаю, не только курс психотерапии, но и любой личностный рост, в том числе духовный, связан с принятием своей собственной амбивалентности.

— Но христианин призван возлюбить ближнего, как самого себя, и не сочетать любовь с ненавистью. Вообще, есть в жизни вещи, которые негативными однозначно называет только христианство, а наука и медицина не считает так.
— Думаю, что путь христианства и путь психотерапии — это пути, которые где-то идут параллельно, а где-то расходятся. Это не одинаковые пути. И есть места в душевно-духовном пространстве, где они работают вместе. Где-то психотерапия научилась строить шестиполосные автострады, а у христианства — узкая тропиночка по кочкам. Оно тоже проводит через это болото, но дорога менее изучена. А есть места, где, наоборот, святыми отцами широкая дорога проторена, а для психотерапевтов это малоизученный маршрут.

— Может, разница в том, что психотерапия нацелена на то, чтобы человеку стало жить лучше, а христианство — чтобы сделать человека лучше?
— Затрудняюсь ответить, когда мы говорим оценочно это уже относительно чего-то. Психотерапевт в любом случае транслирует клиенту свои ценности. Психотерапевт христианин – христианские. Но клиент сам решает куда он хочет двигаться, в чем ему нужна помощь. Психотерапевт так же решает будет ли он помогать этому человеку на этом его пути.

Думаю, и священник, и психотерапевт могут работать в синергии, возможна взаимопомощь, взаимопонимание и продвижение человека в одном направлении. Духовный и душевный рост личности может идти с их помощью параллельно — в разных плоскостях. Но иногда эти дороги могут расходиться и тогда это надо признавать, и выбирать…

Упадок сил: Почему мы устаем, даже когда ничего не делаем?

Физические нагрузки часто рекомендуются для снижения уровня гормонов стресса. Некоторым такой совет действительно помогает. Но есть люди, которые, не находясь в стрессовой ситуации, чувствуют себя очень уставшими. Разберемся, почему это происходит.

Вам знакомо чувство, когда вы словно выжатый лимон, даже если целый день пролежали на диване или провели в дороге на личном авто? Выясним, что происходит в нашем организме, когда мы копим эмоциональные переживания.

Почему мы устаем без физической нагрузки?

1. Напряжение

Как понять, что мы эмоционально напряжены? Поскольку все эмоции реализуются через наше тело, то возникают мышечные зажимы. Именно по этой причине любые переживания мы связываем со словом «напряжение», мы будто сжимаемся и закрываемся от окружающих, защищаемся и готовимся к битве.

2. Стабилизация напряжения

После напряжения необходимо расслабление. То есть если человек столкнулся с неприятной ситуацией, поссорился с кем-либо, а затем наладил отношения – уровень стресса снижается, соответственно и уменьшается мышечное напряжение. Но жизнь современного человека такова, что он постоянно находится в напряжении без возможности расслабиться. Затяжной стресс вызывает чувство постоянной тревоги, это сказывается и на работоспособности и на отношениях с близкими людьми.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Наверняка вам знакома ситуация, когда звонит телефон вашего знакомого, он узнает номер и сразу видно, что не хочет разговаривать – хмурится, стискивает зубы и жмурит глаза. Это прямой пример затяжного стресса. То есть человек уже настроен на худшее и сохраняет это состояние от одного случая к другому. Напряжение возникает не только на эмоциональном уровне, но и физическом.

3. Привычка

Если мы не находим времени для расслабления, то наши мышцы всегда будут скованы. Как реагирует на такую ситуацию мозг? Головной мозг – сложный механизм, способный подстраиваться под текущую ситуацию. Изначально он принимает и распознает сигналы, поступающие от мышц, а мы тем временем чувствуем скованность шейных, плечевых, спинных и других групп мышц.
Затем мозг понимает, что это состояние не кратковременное, а постоянное и блокирует прием сигналов. То есть, как такового напряжения мы уже не ощущаем, но внутренние зажимы никуда не исчезают.

4. Постоянная нехватка сил

Для поддержки зажимов необходима энергия, иными словами – аденозинтрифосфорная кислота. Запасы такой энергии в нашем организме бесконечны, но если большую ее часть мы тратим на поддержку зажимов, то чувство усталости становится нашим постоянным спутником. То есть на поддержку других функций организма не остается энергии.

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest

Рассмотрим этот процесс на примере денег. Если у человека высокий уровень дохода, но 2/3 часть он тратит на уплату налогов, ипотеки и алиментов, то ему всегда будет казаться, что он живет за чертой бедности, словно его заработной платы хватает только на покрытие базовых потребностей. Какой выход? Если нужно платить ипотеку и алименты, тогда постараться заработать больше денег. А если речь только о налогах, то нужно постараться максимально расслабиться, чтобы снять напряжение.

Вырывайтесь из замкнутого круга и ищите дополнительные источники энергии (можно заняться фитнесом или плаваньем, сходить в поход или покататься на лыжах). Вариантов масса, какой из них выбрать – решать вам. Главное – научиться полностью расслабляться после напряжения.
Что делать для расслабления мышечных зажимов

К сожалению, человек не может полностью исключить вероятность возникновения эмоционального напряжения, поскольку часто нервничает по разным причинам. Но чтобы напряжение в мышцах не копилось и не привело к серьезным проблемам со здоровьем, необходимо научиться восстанавливать мышечный тонус. Для этого потребуются:

• зависимые процедуры – определенные действия, которые выполняет другой человек. Хороший вариант – это массаж и остеопатические упражнения для расслабления всего тела;
• плавание и другие водные процедуры, помогающие восстановить силы;
• оздоровительные гимнастические упражнения (к примеру, для позвоночника).

Для лучшего эффекта комбинируйте все процедуры, так вы сможете не только вернуть мышцам эластичность, но и подарить своему телу ощущение свободы. Вы будете спокойно реагировать на любые внештатные ситуации – переживать пик проблемы, а затем полностью расслабляться. Вы научитесь контролировать состояние усталости. Это не значит, что вы вовсе перестаньте уставать, просто это утомление станет приятным, после него вы сможете быстро восстановиться и получить порцию вдохновения для совершения новых дел. опубликовано econet.ru

>Через не могу: 15 фильмов о преодолении

Неубиваемый талант

Призвание, страсть часто оказываются сильнее характера, а потому могут доставить немало неприятностей. Но именно они лучшее оружие в борьбе за себя и свой собственный смысл жизни. Во всяком случае, для героев этих фильмов.

«Одержимость»

Стать звездой джаза даже сложнее, чем покорять вершины большого спорта. Постоянные тренировки, кровавые мозоли и полное самоотречение — таков путь ударника Эндрю. Герой фильма равняется только на великих и в бешеном ритме идет к победе. Непонимание в семье, пренебрежение коллег и зависть конкурентов еще не всё. Эндрю вступает в психологическую войну со своим гениальным наставником-психопатом, руководителем оркестра. Именно благословенная одержимость помогает молодому музыканту вырваться из западни, которую ему устроил противник на главном концерте в его жизни. Бей в барабан и ничего не бойся — такой девиз подошел бы лихому дебюту Дэмьена Шазелла, который вернется к нему и в оскароносном «Ла-Ла Ленде» и «Человеке на Луне».

«Скрытые фигуры»

Америка начала 1960-х. Человек летит к звездам и готовится ступить на Луну (как и герой Райана Гослинга в «Человеке на Луне»), а на земле все еще царит вековое неравенство. Да, афроамериканки уже работают в НАСА вместе с белыми мужчинами в галстуках, но остаются для большинства невидимыми, как привидения. Героини фильма — три женщины-математика — выполняют работу, от которой зависит космическая программа США, будучи окруженными тихим расизмом, усугубляющимся неприкрытым сексизмом. Но их труд, талант, многолетняя стойкость и любовь к математике заставят всех считаться с этими железными женщинами.

«Каждое воскресенье»

Молодой спортсмен Вилли, играющий в американский футбол, становится звездой «Акул Майями» и проходит с командой через огонь, воду и медные трубы. И тут не только тяготы тренировок, но и звездная болезнь, отягощенная комплексами «черного превосходства», которая может погубить и карьеру Вилли , и общее дело. Преодолевать свое тщеславие, чтобы дышать и думать в унисон с коллективом, нелегко. Зато и награда после коллективной победы будто приумножается. Блудного сына, вернувшегося к «отцу»-тренеру (его играет Аль Пачино), встречает восторженный рев толпы.

Работа над ошибками

Когда жизнь идет под откос, а обстоятельства кажутся сильнее, нужно выдохнуть и начать все заново. В том числе и переизобрести себя, ведь лишь разобравшись в себе, можно разобраться с работой, семьей и будущим.

«Не волнуйся, он далеко не уйдет»

Герой Хоакина Феникса — свободный художник в оковах паралича. После автомобильной аварии (не садись в машину с пьяным за рулем!) он уже не веселый тусовщик, а стареющий алкоголик в инвалидной коляске. Но, оказывается, самые мрачные обстоятельства могут подтолкнуть человека, не сломленного духом, не только к возрождению, но и к славе. Джон Каллахан находит свое призвание карикатуриста и новых друзей, учится опять радоваться жизни и прощать. В основе драматургии фильма — программа «Двенадцать шагов», призванная помогать людям с зависимостью. Эта биографическая, а оттого еще более поучительная история о том, как принять себя, оказалась одним из самых светлых фильмов Гаса Ван Сента.

«В погоне за счастьем»

От начинающего бизнесмена до бездомного — путь на социальное дно часто короче, чем кажется. Новые приборы для рентгенологов не покупаются, зато растут штрафы за неправильную парковку. Платить за квартиру скоро оказывается нечем, и в конце концов жена неудачливого торговца медицинским оборудованием едет на заработки, а сам он оказывается на улице. Мало того, вместе с персонажем Уилла Смита счастья ищет его малолетний сын, разделяющий с отцом все тяготы этих поисков. Именно ребенок в конечном счете спасает отца. Опустить руки нельзя, впасть в хандру и все бросить не получится. Лучше превратить жизненные испытания в игру и не обращать внимания на равнодушие мира. Из этих ингредиентов складывается история светлая, в традициях американской мечты. И притом не банальная.

«Человек, который изменил все»

Национальная американская игра, важная для национальной же мифологии успеха, вдохновила не один хороший фильм. Вот, например, история Билли Бина (Брэд Питт), бывшего игрока-неудачника, ставшего менеджером «Окленд Атлетикс», команды таких же лузеров. Спокойный, ироничный, внешне мягкий Билли нанимает неизвестных игроков, молокососов, стариков и чуть ли не калек, ведь у него есть план. А также гениальный помощник (первая серьезная роль Джоны Хилла!), который руководствуется сухой математической статистикой. Их тихая работа приводит к оглушительной серии побед заштатной команды. «Тот, кто пробивает стену, всегда набивает шишки», — указывает друг герою Питта, и это одна из лучших мотиваций для тех, кому приходится слишком долго ждать результатов своего труда.

Один против всех и все за одного

А вот сценарий хуже чем просто полоса неудач: весь мир идет на персонажа войной. Приходится вставать против системы, брать свое и держать его железной хваткой.

«Далласский клуб покупателей»

История борьбы реального американца Рона Вудруфа со смертью и за здравый смысл против косной бюрократической системы и охвативших общество предрассудков. Рон, простой ковбой из Техаса, узнает, что у него СПИД. Такая новость — настоящий личный апокалипсис, но герой Мэттью МакКонахи, вопреки всему, не намерен умирать, хотя дело происходит еще до повсеместного распространения АРВ-терапии. Он хочет сам управлять своей жизнью, оседлать ее, как быка на родео, не давая скинуть себя наземь. Более того, найдя возможность продлить жизнь себе, он начинает помогать другим. Беда в том, что новые лекарства от болезни пока еще не одобрены федеральными властями США, значит, запрещены к продаже. Созданный героем «Клуб покупателей» — это место изобретательного сбыта нелицензированных пока в Америке препаратов, которые спасают жизни, несмотря на противодействие минздрава.

«Побег из Шоушенка»

Говорят, пока человек жив, он может все поменять. Даже если он мотает пожизненный срок в страшной тюрьме Шоушенк. Несправедливо осужденный банкир Энди Дюфрейн привык держать все под контролем и оставаться свободным. Тихий интеллектуал ведет черную бухгалтерию тюремного начальства, сводит счеты с криминальным миром и 20 лет готовит побег. А как он осуществляет свой план — это лучше один раз увидеть. Фильм Фрэнка Дарабонта — бессменный лидер зрительских рейтингов, и дело не только в мастерской режиссуре и повести Стивена Кинга в основе сюжета. История того, как терпение и смелость преодолевают любые преграды и ведут героя в солнечный городок у теплого моря, нужна всем в любые времена.

«Я — Сэм»

Шон Пенн в роли парня с задержкой в развитии, который нечаянно стал отцом-одиночкой. Очаровательная дочь Люси (папа — фанат «Битлз») очень быстро перегоняет отца в интеллектуальном смысле, но это не нарушает идиллии их любви, тем более что вокруг друзья и знакомые, готовые помочь. И все было бы хорошо, если бы не государственная машина, которая спешит отобрать девочку и отправить в «нормальную» семью. Теперь герой должен доказывать свою родительскую любовь и ответственность на судебном процессе, где «отсталому» не делают никаких скидок. Железная леди-адвокат (Мишель Пфайффер) неожиданно соглашается помочь неидеальному отцу, но едва ли ее сил хватит для победы. Зато открытость, нежность и, снова, любовь, в конце концов одолевают любую косность.

Вгрызаясь зубами

Герои этих фильмов часто ведут борьбу не меньше чем за саму жизнь. Тело может страдать, но воля окажется сильнее.

«Спасительный рассвет»

Глядя на самолеты союзников над его родным Вилдебергом, немецкий мальчик Дитер Денглер захотел летать. Он вырос, уехал в США и стал пилотом ВВС. Полет Дитера прервался во Вьетнаме: сбитый вьетконговцами, он попал в плен. Но не сдался, а разработал план побега и вскоре оказался в незнакомых джунглях без воды, еды и оружия. По пятам идет погоня, впереди — враждебно настроенные крестьяне, сверху — свои же вертолеты, выжигающие джунгли напалмом. Дитер пока не знает, что ему придется осуществить еще один побег — от ЦРУ, уверенного, что летчик видел слишком многое.

Вернер Херцог сперва снял документальный фильм о побеге Денглера, а затем, восхищенный силой воли героя, поставил игровой экшен с Кристианом Бэйлом о путешествии из мрака к свету.

«127 часов»

Главный герой этого экстремального триллера — альпинист Арон, которому придавило руку камнем посреди пустыни. Висеть в расщелине 127 часов со сломанной рукой, без связи, еды, надежды на спасение — об этом страшно даже думать. Фильм Бойла — подлинная повесть о настоящем человеке, готовом жертвовать телом. Выбраться из западни без крови и потерь не получится. Если человек может выжить и в таких обстоятельствах, значит, человечество может все. И, конечно, отдельный маленький подвиг тут совершает Джеймс Франко. На одном дыхании он разыгрывает театр одного актера: немое отчаяние, лихорадочный монолог и мрачную решимость, с которой его персонаж погружает стальное лезвие туристического ножа в собственную плоть.

«Серфер души»

Гавайское побережье, населенное ангелоподобными серферами, — открыточный рай на земле. Но эту идиллию разрушает ужасное происшествие: главная героиня теряет руку после нападения акулы. Теперь ей предстоит научиться принимать себя, терпеть чужие взгляды и чужую жалость, вернуться в спорт, вновь на гребень волны. Столкнувшись с личной бедой, она вдруг видит мир как он есть. В том числе и в ужасных его проявлениях, отправившись в Таиланд с христианской миссией помогать жертвам цунами. Так героиня обретает силу духа, которая с лихвой компенсирует ее несколько ограниченные физические возможности и служит вдохновляющим примером для сотен людей — от подростков с инвалидностью до других получивших травму спортсменов, которые пишут однорукой серф-герл письма с благодарностями.

Как трудно быть богом

Реальные личности, не похожие на остальных — слишком талантливые, знаменитые, богатые или умные, а то и все вместе. Поэтому со своими проблемами они порой остаются один на один, не понятые никем. Зато и ставки в этой сольной войне очень высоки.

«Стив Джобс»

Снова в нашем списке неутомимый режиссер Дэнни Бойл и снова с экранизацией героической биографии. Покойного основателя и руководителя Apple награждали разными эпитетами — от гения, опередившего свое время, до тирана и безумца. Фильм Бойла напоминает, что история Джобса — это прежде всего история просто человека. Состоящая, как и любая жизнь, в том числе из ошибок и провалов. Три презентации новых компьютеров — «Макинтош», NeXT, iMac. Два десятилетия, разрушенная семейная жизнь, отвернувшиеся друзья, увольнение, едва не обернувшееся забвением. И все же это не «просто человек» — он вновь оказывается на вершине мира, куда его привела вера в свое провидение и исключительность. «Знай, что за ошибки придется платить, но не позволяй сомнениям вставать на твоем пути» — пожалуй, такую мораль может вынести из фильма зритель.

«Вселенная Стивена Хокинга»

Почему в поисках мотивации мы ищем вдохновения в легендарных героях? Возможно, оттого что их катастрофы часто соразмерны их талантам. Вот великий физик Хокинг, пораженный неизлечимой болезнью, все глубже погружается в неподвижность. Пока разум Хокинга воспаряет все выше к звездам, тело каменеет. Невозможно ходить, говорить, даже взять ложку. К счастью, Стивен не один в этой схватке: студенческая влюбленность в филолога Джейн вылилась в неразделимый союз. С помощью жены Хокинг снова обретает голос, становится писателем. Мораль: сдаваться нельзя, как нельзя в гордыне пренебрегать помощью близких. Тогда может стать чуть легче и путь к звездам, точнее, к формуле, описывающей не меньше чем саму Вселенную.

«Легенда № 17»

Сын знойной басконки, чья судьба определилась на московском льду, Валерий Харламов стал знаменитым не сразу. Скамейка запасных, сомнения в себе. Затем авария, травмы, наконец, засуживание на домашних играх и психологический прессинг накануне встречи с канадской сборной. Тренер-учитель, соратники по команде, готовые подставить плечо — все составляющие спортивной драмы о восхождении звезды в фильме Николая Лебедева налицо. Козловский-Харламов не супермен, а обычный парень. Его простота, обычность упоминается во всех мемуарах очевидцев. И обычный парень в одночасье становится легендой — этой точкой наивысшего взлета в его биографии завершается фильм. Значит, каждого в жизни может ждать свой триумф, после которого уже ничто не будет прежним

Депрессия, храп или проблемы со щитовидкой. Откуда берется хроническая усталость

Практикующие врачи Кристофер Келли и Марк Айзенберг объясняют, когда поможет полноценный сон, а в каких случаях пора обращаться в больницу. Книга «Доктор, я умираю?!» вышла этой зимой в издательском доме «Питер».

Что такое хроническая усталость

Вы не можете обогнать летящую пулю и скакать по крышам небоскребов? Увы, мы не всегда чувствуем себя как супергерои. Наша жизнь наполнена разнообразными неурядицами, и лишь немногие могут позволить себе хотя бы восьмичасовой сон.

Зачастую приходится выполнять срочное поручение босса или бессонными ночами укачивать беспокойного младенца. Но что, если вы постоянно ощущаете болезненную усталость, хотя этому нет веских причин, а времени для сна вполне достаточно? Что, если нынешнее состояние качественно отличается от бодрого самочувствия, которое было вам присуще несколько лет тому назад?

Обычно это болезненное состояние описывается такими словами, как измотанность, истощенность, слабость, невнимательность. В общем, человек словно бы потерял жизненную энергию. Если эти симптомы длятся дольше шести месяцев, то речь идет о хроническом состоянии. (Заметим, что наличие хронической усталости не обязательно означает, что у вас специфическое заболевание под названием «синдром хронической усталости»).

Возможно, все, что вам нужно, — глубокий продолжительный сон. Но не исключено, что причиной вялого состояния является болезнь. Итак: новый матрац или медицинская помощь?

Не парьтесь!

Баю-бай, малыш… Вы уверены, что спите достаточно? Если коллеги, кажется, вообще не спят, это не значит, что и вы можете так. Некоторым людям, чтобы быть в форме, требуется уделять сну гораздо больше времени, чем это делают другие. Если ваше состояние всегда улучшается после одной-двух недель отпуска, когда вам наконец удается нормально отоспаться, возможно, вам требуется подвинуть свое повседневное расписание в пользу сна.

У вас села батарейка. Вы практикуете экстремальную диету? Может быть, вы питаетесь только соками? Или радикально исключили из своего рациона углеводы? По этим и подобным причинам вы не получаете достаточного количества калорий, необходимых для сохранения оптимального уровня энергии. Если к тому же вы довольно худощавы, то вам не хватает «жирка», чтобы организм, сжигая его, мог восполнять дефицит энергии. Экстремальная диета (резкое уменьшение числа потребляемых калорий) или систематическое «диетическое» недоедание (голодание через день или прием пищи только по вечерам) способны нарушить метаболизм и даже довести вас до энергетического истощения. Если хотите сбросить вес, нацельтесь на разумное уменьшение количества потребляемых калорий (сокращения на 10–20 % вполне достаточно) и питайтесь так в течение дня.

Раскачайте себя! Если вы ведете малоподвижный образ жизни, то ваш организм застрял на низкоэнергетическом уровне. Постарайтесь выкроить хотя бы полчаса на быструю ходьбу или бег каждый или почти каждый день.

Без ума от «Кровавой Мэри»? Алкоголь помогает быстро уснуть, однако его седативный эффект спадает, и вас, наоборот, может охватить бессонница. Кроме того, он обладает мочегонным эффектом (а вместе с мочой из организма уходят электролиты, минералы и другие полезные вещества), вызывает обезвоживание и, соответственно, заставляет вас ночной порой совершать многочисленные походы в туалет и на кухню. Ну а с самого утра вас поджидает похмелье. Поэтому ограничивайте себя в объемах, позволяя одну-две (максимум три) рюмочки.

Вы принимаете снотворное. Снотворное, как правило, обладает долгоиграющим действием, так как рассчитано на всю ночь, однако, если принять его слишком поздно, оно и утром будет убаюкивать вас. Поэтому подобные средства следует принимать непосредственно перед сном или, по крайней мере, за восемь часов до пробуждения. Если же ночью вы до последнего намерены своими силами бороться с бессонницей, попросите врача выписать вам препарат с кратковременным действием.

Лекарства подавляют вас. Антигистаминные, обезболивающие, антидепрессанты и успокоительные средства, а также препараты против гипертонии и болезней сердца (особенно бета-блокаторы) могут вызывать болезненную усталость. Если вы недавно сбросили вес, возможно, вам следовало бы уменьшить дозировку некоторых лекарств. Обсудите этот вопрос с врачом. Только, пожалуйста, не предпринимайте ничего самостоятельно!

Запишитесь на прием к врачу

Жизнь в сером цвете. Депрессия многолика: генерализованная слабость, раздражительность, апатия, нарушение концентрации внимания, потеря аппетита, веса, затухание сексуального влечения, бессонница. Помните: супергерои тоже могут «расклеиться». <…> Если вы подозреваете, что страдаете от депрессии, то поговорите с врачом о вариантах лечения. Этот шаг может помочь вам качественно улучшить свою жизнь.

Соседи жалуются, что вы храпите. Основной причиной храпа и остановки дыхания во сне (апноэ) является снижение тонуса мышц языка, мягкого неба, язычка и глотки. Дыхательные пути сужаются, и воздуху трудно добраться до бронхов и легких, а вы то и дело пробуждаетесь от остановки дыхания. Вы можете так просыпаться сотни раз и не помнить этого! Неудивительно, что столь дырявый сон вызывает истощение организма — он просто не успевает отдохнуть.

Если вы бывалый храпун, перешагнувший пятидесятилетний рубеж, обладаете излишним весом и массивной шеей и еще до кучи страдаете от гипертонии, то вам определенно следует обратить внимание врача на свой сон. В случае подтверждения синдрома сонного апноэ современные методы терапии дадут вам возможность вернуть себе способность к здоровому сну и улучшить качество жизни. Многие люди для лечения апноэ используют маску от храпа. Она вдувает воздушный поток в легкие на вдохе, когда человек спит. Если же у вас есть лишний вес, то, скинув несколько килограммов, вы существенно облегчите свое состояние.

Минимум шесть месяцев вы испытываете усталость, усиливающуюся при физических нагрузках, и она не проходит даже после продолжительного ночного сна. Синдром хронической усталости (или болезнь систематической непереносимости усилий, БСНУ) — достаточно сложный для понимания и диагностики феномен.

С вами случился СХУ/БСНУ, если общий уровень энергии организма вдруг понизился и целый ряд психических и физических функций дал сбой. Иногда этот недуг дает о себе знать вследствие перенесенной простуды или другого незначительного заболевания. Обычно симптомы СХУ проявляются сразу после физической активности и не спадают после сна («словно бы и не спал»). В числе других симптомов плохое внимание, головокружение при вставании из сидячего положения, головная боль, а также боли в мышцах и суставах.

Если врач считает, что у вас может быть синдром хронической усталости, то сначала следует исключить другие причины психофизиологического истощения. В случае подтверждения диагноза психотерапия в сочетании с физическими упражнениями — прямой путь к самому неожиданному улучшению вашей жизни.

Вы стали быстро набирать вес, страдать от запоров и, даже если кругом жара, вам все равно холодно. Возможно, у вас нарушена работа щитовидной железы, функция которой заключается в регуляции метаболических процессов организма. Гипотиреоидизм (снижение активности щитовидной железы) может быть диагностирован с помощью анализов крови. Как правило, если подобрать подходящую гормональную терапию, заболевание отступает.

Вы ощущаете одышку и часто задыхаетесь. Вероятно, кровь не поставляет в органы достаточное количество кислорода. Наиболее частая причина — анемия (дефицит красных кровяных телец), она может быть диагностирована с помощью простого анализа крови. (Идентификация причины анемии сложнее, и может потребоваться колоноскопия, так как кровотечение в прямой кишке нередко служит причиной анемии, особенно у пожилых людей). Другие источники одышки — сердечная недостаточность, мешающая полноценному распределению крови по организму, а также дисфункция легких, препятствующая переходу кислорода из воздуха в кровоток.

Вы постоянно мочитесь и пьете воду. Возможно, у вас диабет. При данном заболевании организм испытывает нехватку инсулина, будучи не в состоянии усвоить его. В результате нарушается метаболизм сахара, который накапливается в кровеносной системе. Пытаясь вывести его из организма, почки работают на износ, производя тонны мочи. В результате вы страдаете от обезвоживания, испытываете чувство болезненной усталости и постоянно хотите пить. Если вышесказанное о вас, немедленно (сегодня) обратитесь к врачу. В случае же головокружения и тошноты следует вызвать скорую помощь.

Вас лихорадит, вы теряете вес и потеете во сне. Не исключено, что организм истощается под воздействием некой инфекции, которая пока не проявляет себя другим образом. В числе таких инфекций эндокардит, ВИЧ и туберкулез. Некоторые виды онкологических заболеваний (скажем, лимфома) также могут манифестировать себя посредством этих симптомов. Поторопитесь записаться на прием к врачу.

Эндокардит — воспаление соединительнотканной (внутренней) оболочки сердца, выстилающей его полости и клапаны, чаще инфекционного характера. Проявляется высокой температурой тела, слабостью, ознобом, одышкой, кашлем, болью в грудной клетке, утолщением ногтевых фаланг по типу «барабанных палочек».

Болят почки, вы отекаете и не мочились уже несколько дней. Почечная недостаточность приводит ко множеству проблем, которые могут стать причиной болезненной усталости. Например, анемия (дефицит красных кровяных телец), плохой аппетит, скопление жидкости в легких (что понижает концентрацию алкоголя в крови) и накопление в организме токсичных веществ, обладающих седативным эффектом. Кроме того, в числе симптомов почечной недостаточности высокое давление, отеки лица и ног. Если до сих пор у вас не было проблем с почками, но присутствуют перечисленные выше симптомы, сразу же обращайтесь к врачу. Если же вам ранее был поставлен диагноз почечной недостаточности, усугубляющаяся усталость может указывать на необходимость смены лекарств или начала процедуры диализа — искусственной очистки крови от вредных веществ.

Белки глаз пожелтели. Печеночная недостаточность может вызвать желтуху (состояние, для которого характерно пожелтение кожных покровов), зуд и аккумуляцию в организме токсинов, воздействие которых приводит к помрачению сознания, потере сил и в конечном счете к «полномасштабной» коме. Первые признаки острой печеночной недостаточности достаточно трудно различимы: чувство усталости, замедление реакций, проблемы с концентрацией внимания и раздражительность. За ними следуют дезориентация в пространстве и времени, нарушение внятной речи и ступор. Явный симптом далеко зашедшей острой печеночной недостаточности — неспособность поднять руку вверх с поднятой вверх ладонью (словно вы хотите остановить движущуюся на вас машину) более чем на несколько секунд. Отправляйтесь к врачу сегодня.

Время вызвать скорую

Вы теряете сознание, хотя для этого нет никаких причин. Конечно, если все это происходит с вами, вы вряд ли способны читать, если вы еще с нами — помогите другим. Множество опасных болезней или каких-либо иных факторов способны вызывать патологический упадок сил и помрачение сознания, включая инфекционное поражение головного мозга (энцефалит), инсульт, передозировку лекарств (например, анальгетиков), отравление углекислым газом, сепсис (системная воспалительная реакция в ответ на местный инфекционный процесс) и так далее. Вызывайте скорую, пока не поздно.

8 проверенных шагов, чтобы вернуть энергию и силы вашему организму

Предупреждаю сейчас будет достаточно длинное вступление. Если хотите сразу перейти к конкретным советам, как повысить энергию своего организма, то можете листать ниже. Однако я советую не торопиться и читать дальше. Понимание того, как правильно стоит относиться к своему телу, очень важно.

Каждый человек знает об основах ЗОЖ, эта информация не секретна и общедоступна. Но почему тогда не все придерживаются здорового образа жизни? Как ни странно причина может быть в отношении к самому себе. Мы не привыкли заботиться о своем теле и психике.

Давайте рассмотрим наглядный пример с автомобилем. Каждый владелец авто знает, чтобы его машина завелась и тронулась с места, ее нужно заправить. Причем чем лучше бензин, тем лучше она будет ехать. И если барахлит карбюратор или двигатель, то ее нужно отогнать на СТО для ремонта, иначе автомобиль может вообще больше не завестись.

Все это человеку понятно в отношении своего автомобиля, поэтому мы регулярно заправляемся хорошим бензином, устраняем поломки и заботимся о своем транспортном средстве. А вот когда речь заходит о нас самих, мы почему-то считаем, что можем куда-то гнать с «пустым баком».

В этом плане человеческое тело ничем не отличается от машины. Мы – биороботы. И нашему организму точно так же необходимо топливо, чтобы функционировать. Не стоит ждать хорошего настроения, бодрости, целеустремленности, если ты плохо питаешься, не высыпаешься и неэффективно отдыхаешь. Когда мы видим индикатор низкого заряда батареи на своем смартфоне, то идем его заряжать. С человеческим телом стоит поступать точно так же. Чтобы была энергия, ее нужно восполнять.

Предупреждение В этой статье не будет секретных и мгновенных способов «зарядиться» здесь и сейчас. Я не расскажу про таблетки, которые позволят работать 24 часа подряд без усталости. Здесь не будет волшебных народных рецептов и всего прочего. Эта статья про восстановление и поддержание своей энергии и сил не разово, а на постоянной основе. Про повышение общего уровня жизни и уровня энергии.

Это марафон. Первые результаты можно почувствовать спустя неделю, но качественно новое ощущение себя можно ждать через 21-30 дней. У всех по-разному. Я все проверила на себе и со мной это сработало. Надеюсь, сработает и с тобой. Поехали!

Физиологические причины

Заряжай свою батарею во сне

Сейчас я побуду Капитаном Очевидность. Если нет сил, энергии и постоянно хочется лежать и спать, то самое первое, что стоит попробовать – это выспаться. А следующим шагом будет наладить режим сна и бодрствования.

Важно Можно недоедать и быть в тонусе, но невозможно быть в тонусе, когда недосыпаешь.

Сон – ключевой регулятор нейромедиаторной системы. Эмоциональное, психологическое и физиологическое состояние напрямую зависит от качества сна.

Каждый организм индивидуален, поэтому прислушайся к своему телу и найди тот формат и режим сна, который подходит именно тебе. Что я имею в виду под форматом:

1. Продолжительность сна. Обычно взрослому человеку, чтобы выспаться, необходимо в среднем 8 часов. Кому-то нужно больше, кому-то меньше.
2. Дробление сна в течение суток. Попробуй устраивать себе послеобеденную сиесту (дневной сон). Цитата «Вы должны спать некоторое время между обедом и ужином. Я так делаю каждый день. Не надо думать, что вы сделаете за день меньше, если какое-то время потратите на сон. Это глупое замечание, которые делают те, у кого нет воображения.Вы сделаете намного больше. У вас будет целых два рабочих дня. Если не два, то полтора. Я вам гарантирую».
3. График сна. Все мы знаем про «жаворонков» и «сов». Однако для большинства людей эффективнее спать с 22:00 до 6:00. Поэкспериментируй, найди «свое время».

Чтобы восполнить энергию и силы организма, подзаряжай свою батарейку во сне.

Более подробно о том, как улучшить качество сна и высыпаться, читайте в этой статье. Там приведены рекомендации и советы по сну. Просто бери и внедряй их один за другим.

Вода тоже имеет значение

Я не буду рассказывать, что человек – это подвижный огурец, который на 70% состоит из воды. Это и так все знают. Расскажу, свою историю.

К привычке выпивать по 2 л воды в день я относилась очень скептически. Вроде и так пила чай, соки. А еще потребляла жидкость из овощей, фруктов и супов.

Провела 21-дневный эксперимент, в котором каждый день выпивала свою норму воды. Если сказать, что результаты меня приятно удивили, то это ничего не сказать. Обычно в конце дня после работы мне хотелось скорее лечь и полежать. Спустя несколько недель после начала «водного» эксперимента мой общий уровень энергии вырос, и по вечерам я еще была полна сил, чтобы идти гулять по парку, общаться с друзьями или заниматься чем-либо еще.

Как много воды ты пьешь?

А теперь от опыта к теории.

Мы теряем воду постоянно: во время физической активности, во время разговора, во время сна, во время дыхания. Сейчас ты читаешь эту статью и тоже расходуешь водные запасы своего организма, поэтому их обязательно нужно восполнять, чтобы быть в тонусе и не чувствовать себя вялым.

Недостаток воды в организме приводит:

• к загустению крови;
• к замедлению биологических процессов;
• к ухудшению кровоснабжения органов;
• к ухудшению насыщения органов кислородом и многому другому.

Твоему организму становится труднее функционировать, и на выполнение обычных процессов жизнедеятельности он начинает тратить намного больше энергии. Именно поэтому привычка пить воду является потенциальным источником новых сил.

Питание или заправляй свой бак качественным топливом

Ну и как можно обойти тему «топлива», когда мы говорим об энергии. Речь пойдет о главном источнике энергии в нашем организме – еде.

Первым делом хочу задать вопрос, зачем ты ешь? Опустим ответ в духе «чтобы жить и не умереть с голода». Что побуждает тебя пойти покушать?

С каким мыслями ты садишь за прием пищи?

Заблуждение №1. Главное – утолить голод

Человек устроен так, что когда желудок какое-то время пустует, приходит чувство голода, и мы отправляемся на поиски чего-нибудь, чтобы закинуть в рот. После того, как желудок наполнен, голод проходит. И так по кругу.

Но важный факт заключается в том, что если даже мы забьем желудок опилками, то перестанем ощущать чувство голода. А как вы понимаете, опилки, как и фаст фуд, как и прочая вредная еда, не приносят организму никакой пользы. Они лишь приглушают голод.

Вместо того, чтобы преобразоваться внутри организма в достаточное количество энергии, бургер, пирожное или пончик откладываются в жиры. Вот и получается, что мы вроде поели, а сил все равно нет.

Заблуждение №2. Еда – для удовольствия

Еще одно неправильное убеждение, которое сложилось у людей из-за рекламы и маркетинга пищевых компаний – что пища служит для удовольствия. Большинство выберет аппетитный кусок пиццы, чтобы порадовать свои вкусовые рецепторы, вместо риса с курицей.

Где энергия в еде?

Энергия в пище – это долгие углеводы: крупы (рис, гречка, перловка, булгур и т.д.), каши (овсянка, манка, пшено), макароны и т.д. Именно эти продукты являются качественным топливом для заправки нашего организма. Именно они обеспечивают необходимый уровень энергии и сил для того, чтобы быть бодрым, в хорошем настроении и в тонусе.

Лично я иногда позволяю себе посетить местный Макдоналдс или съесть любимую мороженку. Нет ничего плохого в том, чтобы иногда побаловаться вкусняшкой. Но необходимо следить за тем, чтобы это не переросло во вредную привычку. Не злоупотребляйте, всего должно быть в меру.

Каждый раз завтракая, обедая или ужиная задумайтесь, для чего вы это делаете. Чтобы унять голод, получить удовольствие от чего-то вкусненького или чтобы заправить свой бак качественным бензином?

Не забывай про витамины

Когда речь идет о питании, то сразу можно вспомнить и о витаминах. Для полноценной работы нашему организму необходимы микроэлементы, витамины и другие вещества. В процессе жизнедеятельности мы теряем кальций, магний, железо и др. И их тоже необходимо восполнять.

Помимо того, что это напрямую сказывается на работе наших внутренних органов, это воздействует и на эмоциональное состояние. Недостаток витаминов приводит к нарушению выработки нейромедиаторов, что в свою очередь может быть причиной подавленного состояния и плохого настроения.

Как у тебя обстоят дела в витаминами?

Рыбий жир (Омега-3 жирные кислоты), магний + B6, мультивитамины, даже самый простой витамин С – могут значительно повлиять на ваше самочувствие, если в вашем организме не хватает соответствующих элементов.

Важно Особенно внимательно следите за употреблением достаточного количества витаминов в зимний и весенний сезон – период авитаминоза.

И не забывайте принимать солнечные ванны для выработки витамина D.

Движение – это жизнь

Вот мы и подошли к еще одной всеми известной полезной привычке, которая является источником жизненной энергии. Это занятия спортом. С физической активностью связаны многие процессы жизнедеятельности, выработка гормонов и нейромедиаторов. Этим не стоит пренебрегать.

Хочу обратить внимание, что этот пункт не идет первым или в начале списка. Чтобы эффективно заниматься, нужно уже иметь определенный запас энергии. Вряд ли от тренировки будет толк, если ты постоянно не высыпаешься и приходишь в спортзал вялый и уставший. Или если ты плохо питаешься и у тебя нет сил, чтобы поднять штангу с минимальным весом.

А ты занимаешься спортом?

Итак, а теперь давайте разберемся, как это все работает.

Спорт и стресс

Когда человек испытывает стресс, то в его организме вырабатывается коктейль из нейромедиаторов: адреналина, кортизола, норадреналина. Этот коктейль предназначен для борьбы с факторами стресса.

Раньше стрессовой ситуацией для первобытного человека было, например, нападение хищника. И впрыск в организм этих веществ помогал человеку либо быстро убежать, либо сразиться с угрозой для жизни.

В современном мире мы больше не боремся с хищниками, а испытываем стресс в совсем других ситуациях: накричал начальник, поссорился с женой, потерял ключи и т.д. Только разница в том, что раньше человек выплескивал во вне свою стрессовую агрессию, а сейчас нет.

И тут мы подошли к самому важному. Указанные выше гормоны и нейромедиаторы разлагаются в организме только во время физических нагрузок. Химический коктейль эффективен только во время опасных для жизни ситуаций, а в остальное время он «отравляет» организм.

Итак, как занятия спортом влияет на гормоны:

1. Происходит распад гормонов стресса (кортизола и адреналина).
2. Вырабатываются эндорфин и серотонин – гормоны радости.
3. Во время работы больших мышечных групп, вырабатывается еще и тестостерон, который как у мужчин так и у женщин, повышает мотивацию и уверенность в себе.

Так что регулярные тренировки и сбалансированный набор гормонов обеспечит тебе новый прилив энергии и бодрости.

Важность кардио тренировок

Кардио тренировки тоже весьма значительно влияют на уровень энергии и сил. Сюда относятся:

• бег,
• велопрогулки,
• фитнес,
• прыжки через скакалку и т.д.

Одним словом, все, что заставляет ваш пульс учащаться.

Как известно, во время кардио нагрузок задействована и прокачивается мышца сердца. Сердце становится сильнее, увеличивается его объем и способность перекачивать большее количество крови за одно сокращение. Если коротко – увеличивается выносливость. А это значит, что ты станешь меньше уставать не только от физической активности, но и увеличишь время продуктивной умственной работы, что очень важно для обучения.

Полезный совет Подбирай тренировки и виды активности под себя. Все мы разные, и одни и те же занятия могут действовать на каждого по-разному. Например, я очень люблю бегать и получаю от этого заряд бодрости. А вот мой друг во время бега тратит больше энергии, чем потом получает, и поэтому после чувствует себя вымотанным. Зато ему отлично заходит бокс, который заряжает его энергией и уверенностью в себе.

Поднимайся пешком по лестнице, больше ходи по улице, катайся на велосипеде, записывайся в тренажерный зал, на танцы, на йогу, на борьбу.

Психоактивные вещества (ПАВ)

Сюда относятся:

• никотин,
• алкоголь,
• легкие и тяжелые наркотики,
• энергетики и прочее.

Все, что приводит к измененному сознанию или дает временный всплеск энергии.

Позволяешь себе что-нибудь из психоактивных веществ?

Про вред и зависимость от этих веществ рассказывать не буду, про это и так все знают. Остановимся на том, как они влияют на наш общий уровень энергии.

Давайте представим, что у каждого из нас внутри есть батарея с определенным уровнем заряда, как у смартфона. И определенный расход этого самого заряда.

К примеру, сейчас наш аккумулятор заряжен на 50%, а расход энергии является средним, чтобы хватало выполнять рутинные повседневные занятия.

И вот мы решили принять какое-нибудь ПАВ (не суть важно, какое именно, принцип воздействия одинаков для всех). Пусть это будет банка энергетика.

Тут происходит «магия». У нас увеличивается расход энергии, и теперь мы уже чувствуем себя более бодрыми и активными. Теперь уже есть силы, чтобы ночью не ложиться спать, а засесть за подготовку к экзаменам, или отправиться в ночной клуб (кому что).

А теперь важный момент. Ни одно из психоактивных веществ не берет энергию извне, оно использует внутренние запасы организма. После периода драйва и бодрости нас непременно «отпускает», следует упадок сил и расход энергии снова уменьшается. Только вот заряд батареи у нас теперь не 50%, как был изначально, а уже процентов 15.

ПАВ позволяют просто посильнее открыть краник и побыстрее спустить внутреннюю энергию. В долгосрочной перспективе это не работает, и общий уровень жизни человека понижается.

А вот все, о чем мы говорили выше – эффективный сон, качественное питание, восполнение недостающих витаминов и микроэлементов, занятия спортом – работает на нас и повышает общий уровень энергии и сил.

Психологические причины

Причины усталости, вялости и отсутствия энергии могут скрываться не только в нашем физическом состоянии, но и психологическом. Даже если с телом все в порядке, мы все равно можем чувствовать себя разбитыми, усталыми и без сил. Физическое состояние может сказываться на нашем настроении и эмоциональном состоянии. Но верно и обратное утверждение – эмоционально-психологическое состояние оказывает влияние на физическое самочувствие.

Мотивация и радость

Всем управляет мозг. И именно мозг решает, выделить тебе энергию на какое-то действие или нет. Давайте разберемся в этом механизме.

Если после выполнения каких-то действий ты получаешь вознаграждение за свой труд, получаешь дозу радости, то мозг понимает, что на это занятие стоит выделять энергию. Например, первобытный человек ходил на охоту, выслеживал добычу. И когда этот охотник возвращался в пещеру, то получал самый большой и вкусный кусок пойманного им мамонта. Он получал позитивное подкрепление своих действий, и в следующий раз мозг выделял организму энергию, чтобы выслеживать и охотиться на новую добычу.

Теперь рассмотрим пример, когда человек тратит силы и время, охотясь в сафари, а по возвращении домой ничего от этого не получает. С точки зрения мозга, он выполняет бессмысленные действия, раз не получает вознаграждения. И поэтому эти действия не стоят того, чтобы выделять на них энергию.

Это можно использовать в своей жизни сегодня. Радуй себя приятными покупками с зарплаты, тогда у тебя появится больше энергии, чтобы работать. Придумай себе вознаграждение за каждое выполненное домашнее задание в институте или школе. Включай фантазию и применяй позитивное подкрепление там, где тебе не хватает энергии.

12 способов изменить жизнь для тех, у кого совершенно нет сил

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

Вам наверняка знакомо это чувство: 10 утра, вы уже на взводе от третьей чашки кофе, а в голове вместо сколько-нибудь здравых мыслей — полнейшая каша. Вы истощены — физически, ментально и эмоционально — и абсолютно безразличны к тому, что раньше радовало. Мотивация? Забудьте. Раздражительность? О да. Забота о здоровье и хорошем самочувствии? В топку.

Почему-то принято считать, что покорение новых высот и полнейшее истощение друг без друга не ходят. Ничего подобного. Эмоциональное выгорание вовсе не признак успеха, это способ, которым наш организм недвусмысленно намекает, что пора притормозить.

Если вы делаете то, что делали всегда, получите то, что всегда получали.

Генри Форд

Известная цитата Генри Форда здесь как нельзя кстати.

Привычные способы возвращения себя к жизни, будь то двойная доза эспрессо или очередной слой консилера под глазами, занимают буквально несколько минут, но много ли от них реальной пользы? Да, для коренного изменения жизни нужно гораздо больше времени, но в конечном итоге все усилия себя оправдывают. Это инвестиции в ваше здоровье и хорошее самочувствие, поэтому относиться к ним стоит со всей подобающей серьёзностью.

1. Спите вдоволь

Наше тело — это механизм. Прекрасная и невероятно сложная система, которая нуждается в заботе и отдыхе. Уходя с работы, вы каждый день выключаете компьютер, примерно это же нужно телу и разуму. Исследования говорят, что хороший сон помогает мозгу избавиться от токсинов, которые накапливаются в течение дня, вот почему семь-восемь часов полноценного отдыха невероятно важны для психического и физического здоровья. Ваша задача — постепенно довести ежедневную продолжительность сна до этого уровня. На 30 минут больше отдыха каждый день — это ведь просто, правда?

2. Думайте, что и как едите

Для того чтобы сделать своё питание осмысленным, нужна практика. Особенно это относится к тем, кто привык перекусывать на бегу, параллельно набирая ответ на очередное письмо и поминутно отвлекаясь на телефонные звонки. Практика осознанного питания помогает понять, что вы едите и какую пользу это приносит вашему организму. На смену простому утолению голода приходят здоровые отношения с едой. Результаты исследований Pilot study: Mindful Eating and Living (MEAL): weight, eating behavior, and psychological outcomes associated with a mindfulness-based intervention for people with obesity показывают, что такой подход к питанию существенно улучшает настроение, снижает уровень стресса, помогает выработать полезные пищевые привычки и даже избавиться от лишнего веса.

3. Завязывайте с кофеином

Кофеин — это стимулятор, раздражающий вашу и без того издёрганную нервную систему. Когда вы обеспокоены, напряжены или вообще на грани истерики, очередная чашка кофе если и взбодрит, то ненадолго. Вместо этого попробуйте другие, более мягкие способы взбодриться и зарядиться энергией: физические упражнения или медитацию. Если утро без кофе вам не в радость, переведите ваши взаимоотношения с этим напитком в несколько иную плоскость и сделайте их максимально осознанными. Смакуйте аромат и наслаждайтесь вкусом напитка, потягивая его из любимой кружки. Спустя некоторое время может оказаться, что этот ритуал гораздо важнее, чем сам кофе как таковой.

4. Начните двигаться и не останавливайтесь

Движение — это не только мощное средство для улучшения настроения и уменьшения стресса, но и доказанно эффективный способ сохранения отличной памяти и вообще мыслительных навыков.

Противостоять растущему напряжению можно с помощью физической активности: каждая минута, потраченная на йогу, пробежку или катание на велосипеде, становится вкладом в борьбу со стрессом.

Простая утренняя зарядка задаёт необходимый темп всему дню и помогает сфокусироваться на важных задачах. Стоит ли говорить, что успешные люди предпочитают тренироваться именно утром. Начните хотя бы с 10 минут умеренной физической активности в день и плавно увеличивайте её продолжительность до рекомендуемого получаса.

5. Помните: лучший отдых — это тишина

Да-да-да, без упоминания медитаций не обходится ни одна статья об изменении жизни. Ну а что поделать, если это действительно работает. Примерно 80% визитов к врачам так или иначе связаны с последствиями стресса, представляете, какая чудовищная трата времени и денег? Ещё поразительнее то, что сократить все эти расходы мы можем с помощью… правильно, медитаций. Эти практики помогают справиться со стрессом, укрепить иммунитет, наладить сон и почувствовать себя по-настоящему счастливым. Всего пять минут такого расслабления сделают день куда более радостным. Ещё один бонус: регулярно медитирующие люди рационально мыслят и испытывают меньше беспокойства, когда жизнь подкидывает очередные сюрпризы.

6. Ухаживайте за кожей

Всё просто: счастлива кожа — счастливы вы. Разумеется, закрепление этой привычки ничем не отличается от прочих, для неё тоже нужно время. Тут даже не так важно известное правило трёх недель — постоянство, регулярность и понимание того, зачем вы это делаете, гораздо полезнее, чем зачёркивание дней в календаре. Пресловутый консилер скроет следы усталости в два счёта, но реальные перемены в состоянии кожи всегда идут изнутри, медленно, но верно. Выбирайте то, что не просто улучшит цвет лица, но и принесёт реальную пользу организму, будь то косметика или еда. Просто повторяйте все необходимые процедуры утром и вечером — через некоторое время вы заметите, что кожа сияет здоровьем и настроение уже не такое мрачное. Банально, но ничего лучше человечество ещё не придумало.

7. Питайте душу, а не эго

Тут всё просто: делайте то, что вас радует. Не все наши достижения наполняют душу радостью. Регулярные переработки могут быть полезны, но в конечном итоге это приводит к истощению далеко не бесконечных резервов организма. Пользы от такого поведения меньше, чем от регулярного отдыха и расслабления. Купите, наконец, туфли, которые давно хотите, побалуйте себя мороженым в обеденный перерыв и выходные напролёт смотрите старые фильмы. У всех — ну ладно, большинства — ваших действий должна быть одна-единственная причина: это приносит радость. Вы делаете это не потому, что это очередной пункт в списке дел. Радость. Вам. Точка.

8. Доверяйте интуиции

Сомнительной красоты выражение «нутром чую» вовсе не метафора. Перед принятием важных решений прислушивайтесь к своим ощущениям: тело часто подсказывает, что нам нужно, ещё до того, как мы это осознаём. Возьмите перерыв, если устали. Съездите куда-нибудь, если душа просит перемен. Словом, когда что-то идёт не так, первым делом спросите о причинах себя. Если вы не человек-интуиция, потребуется некоторое время, чтобы научиться прислушиваться к внутреннему голосу. Просто отвлекитесь от всех забот, передохните и честно ответьте, что сейчас чувствуете. Велика вероятность, что вы прекрасно знаете, чего хотите на самом деле. Нужно лишь на время остановиться и послушать себя.

9. Нарушайте привычный порядок вещей

Поставьте себе задачу минимум раз в неделю пробовать что-то абсолютно новое. Ну или, если энтузиазма в избытке, раз в день. Не обязательно сразу браться за что-то масштабное — просто идите на работу другой дорогой. Даже такая, казалось бы, мелочь — это необычный опыт. Он помогает открыть разум для новых способов мышления и восприятия, что, в свою очередь, сделает вас хоть немного, но счастливее.

10. Создайте себе комфортное окружение

Первый этап создания здоровых во всех смыслах отношений — ответственный подход к тому, чем и кем вы наполняете свою жизнь. Да, перспектива превращения отравляющих жизнь взаимоотношений в радующие и комфортные может поначалу пугать, особенно если это касается дружбы, семьи, еды, работы или самого себя. Тем не менее это важно.

Проанализируйте все свои связи и обратите внимание, какой вклад они делают в вашу жизнь и хорошее самочувствие.

Те, кто ответственно относится к выбору окружения, зачастую оказываются более уверенными в принятии решений.

11. Учитесь новому

Процесс получения новых знаний делает нас счастливыми, это факт. Ещё он помогает продлить нашу жизнь и сделать её более интересной и насыщенной, а также избавляет от лишних предубеждений. Хотите начать с малого — научитесь вязать, например. В Сети полно обучающих роликов, так что освоить это нехитрое дело можно, даже не вставая с кровати. Если вас привлекают большие цели — отправляйтесь на трёхмесячные курсы веб-дизайна. Чем бы вы ни решили заняться, мозг в любом случае будет вам глубоко признателен.

12. Начните вести дневник

Снятие напряжения, развитие творческих способностей, повышение уверенности в себе и заряд вдохновения для достижения целей — простое занятие, а столько пользы. Если это даётся с трудом, не стоит сразу брать обязательство писать что-то каждый день. Важен сам процесс создания текста, а не то, сколько раз вы этим занимаетесь, так что для начала можно ограничиться парой занятий в неделю. Установите таймер, дайте себе простую тему, например «Чего я жду от этого дня», и пишите всё, что думаете. Поверьте, в конечном итоге вы будете с нетерпением ждать этих сеансов.

Пробовали эти способы или вам помогает что-то другое? Делитесь своими советами в комментариях.

Эта статья — часть Большого челленджа Лайфхакера. Мы придумали его, чтобы у вас появилась мотивация наконец-то изменить свою жизнь.

Хотите стать лучшей версией себя — присоединяйтесь к Большому челленджу, выполняйте задания и получайте подарки. Каждый месяц дарим iPhone XR, а ещё разыграем поездку в Таиланд на двоих.

Участвую!

Апатия: что делать, если ничего не хочется

0 12202 30 Января 2018 в 04:32 Автор публикации: Ольга Баронкина, инженер-химик

Ничего не хочется. Сижу как овощ, нет ни желаний, ни чувств, ни каких-либо устремлений. Полное отсутствие интереса к жизни. Нет даже сил, чтобы вообще шевелиться и делать что-нибудь. Пойти бы лечь спать, и лучше навсегда.

А ведь раньше жизнь внутри горела огнем. Были желания, были стремления, было интересно, и жизнь приносила удовольствие. Сейчас в душе — лишь пустота. Что поломалось, что пошло не так? К кому обратиться за помощью, что попробовать?

Разбираемся в причинах состояния и с тем, как бороться с апатией, с помощью новейшего знания нашего времени — системно-векторной психологии.

Человек — принцип наслаждения

Что такое апатия? Состояние безразличия и безучастности ко всему вокруг. Как вообще такое возникает? Начнем разбираться в этом с самого начала: с того, что такое здоровый человек.

Человек в сути своей — это его психика, то есть совокупность желаний и свойств, которые в системно-векторной психологии объединяются в вектора. Всего 8 векторов, каждый из которых несет в себе свои уникальные желания и особенности, определяя ценности, устремления, тип мышления и все другие черты их обладателей.

Человек бессознательно всегда стремится к удовольствию. Все, что он делает в своей жизни, он делает, желая получить удовольствие. Чувствуя желание к чему-то, человек идет его реализовывать. Получая желаемое — наслаждается, а затем желание удваивается. Далее мы прилагаем бОльшие усилия, но зато и удовольствие от достижения цели уже больше.

Преграда состоит в том, что наши бессознательные желания скрыты от нас. Поэтому мы можем и не догадываться о том, чего просит наша психика. Главная причина возникновения апатии — отсутствие реализации наших желаний.

О чем же они, наши бессознательные желания?

Чтобы понять, как возникает апатия и как с ней бороться, рассмотрим подробнее, какие желания живут человеком в каждом векторе.

• Обладатели кожного вектора стремятся к превосходству — социальному и материальному. Для них важен статус в обществе, возможность зарабатывать хорошие деньги за свою работу.
• Для обладателей анального вектора главной ценностью является семья, дети и дом. В обществе им важны уважение и признание. Они — лучшие профессионалы, мастера своего дела.
• Для представителей зрительного вектора смыслом жизни является любовь, теплые, проникновенные отношения. Им хочется эмоциональных связей с людьми.
• У людей со звуковым вектором главный запрос — познание сил, управляющих этим миром и людьми вокруг, познание своего предназначения, смысла появления на этой земле.

Чтобы понять, как лечить апатию, нужно сформулировать точную причину возникновения апатичных состояний. Она будет звучать так: «я хочу и не получаю».

Причины апатии

1) Мы не осознаем, а значит, не реализуем наши желания.

Человек дезориентирован и часто ошибается, реализует не свои желания, а навязанные обществом. Например, человек с анальным вектором вроде чувствует, что хочет семью, но со всех сторон кричат: «Сначала нужно карьеру, потом уже семью! Семью создашь — карьеру не дождешься!» И он старается, пашет, чтобы карьеру построить. Внутри же — постоянная неудовлетворенность. Как будто ты занимаешься совсем не тем, что правильно для тебя.

Человек не знает себя и прилагает усилия не в том месте. Вкладывается — а удовольствия не получает. Снова прилагает усилия — опять ничего не получает. А потом уже и сил нет ни на что, и делать ничего не хочется. Возникает апатичное состояние.

2) Плохой сценарий или травматичный опыт.

Человек может и вполне осознавать свои желания, но что-то может мешать ему получить желаемое.

Например, в кожном векторе это может быть сценарий на неудачу. Он формируется в детстве, когда ребенка с кожным вектором бьют или унижают. В результате ребенок переучивается бессознательно получать удовольствие не от достижений и побед, а от провалов и неудач. Сознательно он ставит себе большие цели, хочет статуса, денег, а бессознательно расслабляется и успокаивается, если опять ничего не получилось.

Когда человек не подозревает о таком сценарии, он может биться как рыба об лед, но так ничего и не добиться. Пока сценарий на неудачу не будет осознан и проработан, ничего не изменится. Потом постепенно апатия к жизни гасит фрустрацию, сбивает желание, чтобы человеку было не так больно от бесконечных бесплодных усилий.

Люди со зрительным вектором — очень эмоциональные и чувствительные. Их главное желание — это любовь. Всем сердцем они стремятся к ней — к теплым, нежным отношениям. Но не всегда выходит строить эмоциональные связи. Человек может мучиться, стараться, но так и не получать желаемого. А после массы пережитой боли уже смиряется и больше не пытается. И не хочет ничего…

Возможны и травмы в зрительном векторе: произошло сильное потрясение, например, потеря близких людей, — и психика, чтобы сохранить себя, включает защитный механизм и блокирует эмоциональную чувствительность. Тогда у человека происходит полное или частичное отключение эмоций, он чувствует эмоциональную опустошенность. Но это временное состояние.

3) Желание попадает в цейтнот.

Бывает, что желание вполне ощущаемое и осознаваемое, но в данных жизненных обстоятельствах не получается его реализовать. Такое бывает, например, с женщинами в декрете, когда у них нет возможности заниматься любимой работой, общаться с людьми, «выходить в свет».

Угасание желаний

Когда желание долго не реализуется, оно превращается во фрустрацию, во внутреннее напряжение. Когда фрустрации («хочу и не получаю») долго копятся, человек постоянно чувствует боль и неудовлетворенность. Он становится агрессивным — начинает всех ненавидеть, раздражаться, орать или закатывать истерики, то есть «сбрасывать» свои нехватки на окружающих. Вся эта агрессия начинает разъедать и его самого изнутри. Это проявляется в виде психосоматических болезней и расстройств.

А потом, постепенно, психика начинает сворачивать желания, чтобы сохранить человека. Это своего рода милосердие природы. Человек становится вялый, без энергии, ничего не хочет, да уже и не может. Он просто полностью угасает. Нет желаний — нет жизни.

Как это может происходить, к примеру, у женщины с анальным вектором? Ее главная ценность — это семья, дом, дети. Но в тех ситуациях, когда семья распалась или умерли близкие люди, — наступает внутренняя пустота, часто женщины называют это состояние — эмоциональным выгоранием. Для кого вязать теплые носки? Кому печь пирожки? Кого встречать после работы, о ком заботиться? Смысл жизни потерян, внутри пустота. Постепенно приходит апатия ко всему, чтобы было не так больно жить.

Полная апатия и депрессия

Звуковой вектор стоит в иерархии желаний отдельно. Его желания единственные не связаны с материальным миром. Если земные желания (в остальных семи векторах) вполне осознаются людьми, то желания звукового вектора чаще всего не осознаются.

Желания в звуковом векторе — это желания к раскрытию устройства мира, того, что скрыто, причин нашего рождения, смысла жизни, нашего предназначения. Если эти желания не наполняются, человек полностью теряет интерес к чему-либо, не хочет общаться с людьми, теряет смысл любых ежедневных действий, чувствует физическую слабость, сонливость, называя это синдромом хронической усталости. Апатия в звуковом векторе — следствие тяжелых состояний, депрессии, это полная обессиленность и отчаяние от невозможности наполнить свои звуковые желания.

Звуковой вектор является доминантным — это значит, что если его желания не наполняются, то постепенно это сокращает и желания в других векторах (желание общения, семьи, денег, любви и т.д.). Постепенно человек полностью теряет смысл в жизни, может ненавидеть людей, постоянно стремиться к одиночеству.

Он не хочет ни с кем общаться, а ему необходимо отвечать на вопросы, которые ему постоянно задают окружающие. Человек не понимает, чего он хочет, куда ему двигаться, чаще не хочет ничего вообще. Возникает сложное эмоциональное расстройство — человек живой, но психологически, эмоционально он как бы умирает, живет просто на автомате, в апатии.

Как избавиться от апатии и депрессии, чтобы вернуться к полноценной жизни? Раскрывая устройство психики на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана, звуковой человек забывает о депрессии, у него просыпается совершенно безудержный интерес к жизни и желание жить.

Апатия: что делать, если ничего не хочется

Совет системного психолога, как справиться с апатией: реализовывать свои природные желания, использовать в жизни принцип удовольствия, соответствующий внутреннему устройству твоей психики.

Когда человек осознает собственную природу, свои истинные бессознательные желания — уже на этом этапе у него освобождается энергия. Это дает возможность начать двигаться в своей жизни не наугад, а в правильном направлении, со знанием своего устройства. Лечение апатии — задача решаемая.

Вам больше не придется получать плохой опыт. Кроме того, вы сможете освободиться от пут предыдущего опыта, от помех, мешающих наполняться вашим желаниям.

Сценарий на неудачу, обиды, плохой опыт, прокрастинация (откладывание на потом), страхи, панические атаки, фобии. Все эти проблемы прорабатываются на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Системно-векторная психология — многогранное знание о психике человека, о том, что движет нами изнутри. Для людей со звуковым вектором изучение этого знания — это самое огромное удовольствие, доступное в наше время.

Пора возвращаться к жизни. Этот мир ждет вас — живого, энергичного, ждет реализации ваших талантов! Ни один человек не рождается просто так — он нужен этому миру, и каждый человек способен стать счастливым, когда реализуется согласно свойствам, заложенным в него природой. Тысячи результатов подтверждают это. Эти люди смогли вернуться к жизни из своих депрессий и апатий:

И вы тоже сможете победить апатию. Начните с бесплатного онлайн-тренинга «Системно-векторная психология», который пройдет в ближайшее время. .

Автор публикации: Ольга Баронкина, инженер-химик Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Вы устали работать каждый день, в жизни ничего не происходит, всё идёт своим чередом, от чего вы не получаете никаких впечатлений? На самом деле, такие проблемы присущи многим. Хуже всего, что из-за такого настроения совершенно не хочется ничего делать, руки опускаются, а вы все глубже погружаетесь в себя. Давайте выясним, почему возникает апатия к жизни, и рассмотрим несколько способов, которыми ее можно побороть и снова начать жить.

1. Разберитесь в проблеме

Апатия возникает из-за неудовлетворённости жизнью, как бы именно это не проявлялось. Это могут быть неполадки на работе, в личной жизни или с друзьями. Первым шагом нужно разобраться в корне проблемы. Выпишите себе всё, что вас не устраивает, и как это можно изменить. Главное – не начинать пытаться менять всё и сразу. Делайте это постепенно, переходя от одного дела к другому. Запись на бумаге позволяет визуализировать свои проблемы и видеть способы их решения.

2. Смените темп жизни

Если подумать, то большую часть дня занимает именно работа. Но большинство людей ходят на неё почему-то, как на каторгу. Возможно, это случается по той причине, что помимо работы вас ничего не окружает. Поменяйте свой темп жизни, сделайте работу лишь маленькой частью вашего дня. Проводите внерабочее время активно, занимаясь спортом или встречаясь с друзьями. Найдите себе хобби, гуляйте и занимайте себя. Через какое-то время вы не будете думать только о работе, а станете с большим желанием и энтузиазмом выполнять рабочие задания в предвкушении чего-то более яркого. Вот увидите, апатия к жизни исчезнет.

3. Думайте о хорошем

Знаете ли вы, что ваши мысли материализуются? Психологи советуют посвящать хотя бы 15 минут в день, утром или перед сном, чтобы подумать о хорошем и помечтать. Представьте себя таким человеком, которым бы вы хотели стать, мечтайте о лучшей жизни и мыслите позитивно. Через какое-то время ваша апатия сменится желанием что-то кардинально поменять — это уже хороший показатель движения к прогрессу.

4. Меняйтесь

Возможно, вы наблюдаете в вашей жизни полный застой? Всё стало однообразным, неинтересным и скучным? Попробуйте поменять свою жизнь, начав с себя: измените причёску или имидж. Дальше можете пробовать менять свои привычки и стиль мышления. В общем, не стойте на месте. Главное условие – брать и делать. Не нравится – меняйтесь и идите дальше. Не бойтесь отпускать ненужных людей. Вы только вообразите, что, став свободнее от лишних отношений, вы обретете внутреннее равновесие, а апатия к жизни развеется.

5. Отдохните

Возможно, вы просто переработали и у вас произошло «выгорание»? Если вы чувствуете, что у вас больше не осталось сил и энергии двигаться дальше, не нужно ничего бросать или кардинально менять жизнь. Вы должны объективно понимать, что у вас всё хорошо. Сделайте небольшую паузу – возьмите отпуск и съездите на отдых. Или побудьте дома и проведите время наедине с собой.

6. Разберитесь в своем окружении

Окружение – это именно то, что формирует нас каждый день. И от того, насколько оно хорошее, зависит и то, какое у нас настроение. Если вы стали замечать, что после общения с тем или иным человеком вы чувствуете опустошение — значит из вас попросту высосали энергию. Подумайте, какой вклад в вашу жизнь делают ваши друзья и знакомые, и сделайте соответствующие выводы. Возможно, ваша апатия к жизни возникла как раз из-за всех окружающих людей. Тогда проведите эксперимент и на время приостановите общение. Так вы проверите, давит ли на вас близкое общество.

7. Ищите мотивацию

Ни один успешный человек не достиг бы ничего без должной мотивации. Поэтому ваша цель – составить себе план желаний. Возможно, вы хотите сменить жильё или заработать на новую машину? А может, вы хотите стать лучшим специалистом в вашем отделе? Значит, теперь работайте, учитесь, развивайтесь, чтобы достичь этой цели. Это и будет та самая мотивация, благодаря которой работать будет не в тягость, а в радость!