10 заданий для тех, кому не хватает любви и человеческого тепла

Правила игры

Эти задания для вас, если вы хотите:

• Любви, которой в вашей жизни не хватает.
• Более уверенно держаться в социуме.
• Укрепить самые близкие отношения.
• Избавиться от одиночества.
• Найти достойное применение своему большому сердцу.

Как играть

Выполняйте по одному заданию каждый день.

Задание № 1: научитесь радоваться хорошему

Учёные считают секретом № 1 в построении прочных отношений активно-конструктивное реагирование или сокращённо АКР. Оно укрепляет все виды отношений — не только романтические, но и рабочие, семейные и дружеские. АКР включает в себя выражение искренней радости, интереса и энтузиазма по поводу чужих успехов. Вместо пассивного «поздравляю» или «так держать» (или даже хуже — явного саботирования радости с проявлением негативной реакции) вы активно вступаете в позитивный разговор о хороших новостях.

Вот как это можно сделать:

• Проявите энтузиазм. Отложите свои дела и уделите человеку всё свое внимание. Попытайтесь почувствовать такой же энтузиазм, как и ваш собеседник.
• Задавайте вопросы. Они должны быть связаны с новостями: «Расскажешь подробнее?», «Когда это произойдёт?», «Как долго ты пытался это узнать?»
• Поздравьте человека и выразите свою радость за него. Это несложно, но убедитесь, что вы напрямую дали ему понять, что разделяете его радость: «Я так рад за тебя».
• Снова проживите опыт вместе с человеком. Поддерживайте разговор. Успех — это то, чем нужно наслаждаться. Попросите рассказать вам подробности. Например, если ваш собеседник узнал хорошие новости, вы спросите: «Где ты был, когда узнал об этом?», «Что ты сказал, когда узнал новость?», «Кому ты рассказал об этом первым?»

Всё это звучит довольно просто, но ничто так не способствует долгосрочным крепким и успешным отношениям, как АКР его участников.

Задание № 2: наслаждайтесь моментом

Ваше задание на сегодня — опробовать новый навык, освоенный вчера, — активное конструктивное реагирование.

Попросите кого-нибудь рассказать вам об одном из любимых моментов в прошлом. Например, если вы обедаете вместе с другом или знакомым, спросите у него, каким был лучший обед в его жизни.

Как только ваш собеседник начнет рассказывать, активно реагируйте на его воспоминания, как настоящий союзник. Не забывайте применять все четыре техники АКР:

• демонстрируйте энтузиазм;
• задавайте вопросы;
• поздравляйте и выражайте свою радость;
• проживайте опыт вместе с ним.

Задание № 3: полюбите и научитесь выражать благодарность

Учёные давно выяснили, что чувство благодарности делает людей более счастливыми и здоровыми.

Наполненное сильными чувствами «спасибо» меняет ваше мироощущение на последующие 24 часа.

Возрастёт вероятность, что вы увидите что-то хорошее в любом встречном, в вас окрепнут чувства надежды и сострадания. Такое энергоёмкое «спасибо» также воодушевляет и человека, который принимает вашу благодарность.

Но не каждое «благодарю» влечёт такую ответную реакцию. Текстовое сообщение с одним словом «спасибо» может слегка укрепить социальную связь, но, если вы хотите приносить своей благодарностью пользу, вам нужно научиться особому виду «спасибо».

«Супермощное спасибо», состоящее из трёх частей, разработала доктор Келли Макгонигал, профессор психологии Стэнфордского университета и эксперт в науке выражения благодарности.

• Найдите преимущества. Что хорошего сделал вам этот человек? Отвечайте конкретно!
• Признайте усилие. Что может даваться ему с трудом?
• Определите сильную сторону. Что хорошего вы видите в человеке, которого благодарите?
• Всегда начинайте и заканчивайте словом «спасибо».

Вот как это выглядит на практике:

• Найдите преимущество: «Благодарю за предложение новой музыки для тренировок. Она помогла мне почувствовать мотивацию сегодня, хотя мне казалось, что я слишком устал для тренировки».
• Признайте усилие: «У тебя ведь так много дел! Мне очень приятно, что ты всё равно помнишь о моём стремлении больше заниматься».
• Определите сильную сторону: «Ты знаешь, как поддержать любого и помочь достичь целей. Я вижу, что ты волнуешься о моем успехе так же, как и о своём».
• «Спасибо».

Чтобы закрепить знания и закончить задание, повторите эти слова вслух пять раз: найти преимущество, признать усилие, определить сильные стороны. Это всё, что необходимо для «спасибо», меняющего жизнь.

Задание № 4: выразите своё первое «супермощное спасибо»

Выберите кого-нибудь и поблагодарите его сегодня. Убедитесь, что выполняете три шага:

• находите преимущество;
• признаёте усилие;
• проявляете сильные стороны.

Многим людям проще практиковать этот навык сначала в письменной форме. В этом случае появляется время всесторонне обдумать то, что вы хотите сказать.

Задание № 5: найдите то, что радует

Когда вы будете общаться с малознакомым человеком, спросите его о чём-нибудь, что не оставит его равнодушным. Например:

• Что тебя обрадовало за последние дни?
• Что ты больше всего хочешь сделать в следующие пару недель?
• Какую самую потрясающую вещь ты сделал за последнее время?

Внимательно выслушайте ответ: ваша цель — определить в нём позитивную сильную сторону собеседника. Например, если человек упоминает новый курс, который он посещает, это говорит о его тяге к знаниям. Если он говорит о внуках, это показывает его способность любить и быть любимым. Если он рад предстоящему матчу или новому фильму, это признак интереса, энтузиазма и энергичности.

Определение сильной стороны человека — всегда победа, потому что вы стали лучше его знать. Но связь между вами будет более крепкой, если вы упомянете в разговоре его сильную сторону. Это не так сложно, как может показаться. Всё, что нужно, — простой комментарий вроде: «Ты очень смелый», «Я всегда восхищался твоей тягой к знаниям» или «Ты умеешь ценить красоту, как никто другой».

Задание № 6: научитесь задавать вопросы для выявления сильных сторон

Время провести тест-драйв вашего нового навыка выявления сильных сторон. Выберите человека, с которым вы увидитесь в ближайшие 24 часа, и пообщайтесь на одну из тем, предложенных в предыдущем пункте. Задание считается выполненным, если вы обнаружите и обдумаете хотя бы одну определяющую сильную сторону.

Задание № 7: поставьте под сомнение одиночество

Чувство одиночества — одна из самых распространённых негативных эмоций в мире. Лучшее, что вы можете сделать, — качественно изменить свои мысли об одиночестве. Вместо того чтобы воспринимать их буквально, поставьте их под сомнение. Спросите себя: «Откуда я знаю, что это правда? Могу ли я найти доказательство обратного? Есть ли способ позитивного переосмысления этого опыта?»

По данным исследований, изменение негативных мыслей в четыре раза эффективнее любого другого метода борьбы с одиночеством. У вас будет возможность опробовать этот навык при выполнении следующего задания.

Задание № 8: избавьтесь от трёх мыслей об одиночестве

Ниже представлены три негативные мысли, которые могут возникнуть после встречи в общественном месте. Как можно было бы нейтрализовать каждую из них? Вспомните стратегии избавления от мыслей об одиночестве: поставьте под сомнение свои предположения, найдите обратное доказательство и переосмыслите восприятие!

• «У меня нет ничего общего с людьми, с которыми я познакомился сегодня вечером».
• «Всем было неинтересно слушать то, что я должен был сказать».
• «Все, кроме меня, прекрасно провели время».

Задание № 9: полюбите себя

Чтобы развить самосострадание, пройдите три этапа:

• Обратите внимание на свои переживания. Признайте чувства.
• Позвольте себе захотеть облегчить эти страдания — так, как вы попробовали бы облегчить страдания друга или близкого человека.
• Признайте, что вы не одиноки в своих страданиях. Это часть общего человеческого опыта, связывающая вас с другими людьми.

Вот техника, которую эксперты считают самым быстрым и простым способом проявления доброты к себе. Положите обе руки на грудь в области сердца, выражая тем самым доброжелательность к себе. Почувствуйте тепло своих рук и сделайте три глубоких, расслабленных вдоха. Эта техника называется «руки на сердце».

Попробуйте это сделать прямо сейчас в течение как минимум 15 секунд. Повторяйте технику на протяжении дня, когда почувствуете необходимость проявить к себе доброту.

Задание № 10: скажите то, что хотите услышать

Вы можете удвоить силу техники «руки на сердце», если внесёте небольшие дополнения.

Когда ваши руки находятся на груди, спросите себя: «Что мне нужно услышать прямо сейчас, чтобы почувствовать доброе отношение к себе?»

Уловите фразу, промелькнувшую в голове в качестве ответа на этот вопрос. Пусть она станет вашей мантрой самодоброты на целый день.

Несколько идей:

• Я принимаю себя таким, какой я есть.
• Сегодня я очень сильный.
• Я прощаю себя.

Поздравляем! Вы освоили пять новых мощных навыков, это и есть ваши бонусы. Теперь вы можете:

• Радоваться как настоящий союзник.
• Выражать «супермощное спасибо».
• Находить что-нибудь потрясающее в других людях.
• Избавляться от мыслей об одиночестве.
• Испытывать добросердечность.

Материал подготовлен на основе книги SuperBetter Джейн Макгонигал.

Купить

☀ Теплота, тепло. Цитаты. Согревающие цитаты. Теплые цитаты. Часть 2.
☀ Теплые книги
☀ Теплая живопись
☀ Теплые фото

Излучайте тепло, теплее будет и Вам самим

Единственное, что требуется сейчас от каждого из нас — это в мире тьмы нести ЛУЧИК СВЕТА. Зажги свою маленькую свечечку во тьме Вселенной, и она станет чуть менее темной. Хотя, может быть, этого никто, кроме Бога, не заметит.
Архимандрит Иоанн (Крестьянкин)

— Какое ваше самое любимое время года? — Время, когда близкие здоровы, когда в душе мир, когда улыбки искренни, а счастье бегает по дому и всех любит.

Главное — теплота в душе!


Грейте, люди, друг другу души… Чем сумеете: словом, действием, добром, приветом, сладким чаем…

Дарите тепло. Цените жизнь, берегите близких, каждый день делайте что-то хорошее для этого мира и дарите чуточку тепла окружающим вас людям. Поймите, что каждый день уникален и неповторим, и именно от вас зависит каким будет завтра. Взрастив сегодня отросточек добра в своей душе, вы вскоре получите плоды гармонии и счастья. Для того, чтобы получить любовь и тепло, постарайтесь сначала найти его в себе и поделиться им с окружащими. Aня Скляр
Если мы каждый день будем делиться хотя бы маленькой частицей тепла с теми, кого встречаем на своём пути, зима станет намного теплей. Для всех.

Проверил уровень комфорта, Нахмурил брови и долил Себе ещё немного чаю, И пододвинул трёх котов)
…из дома надо выходить с запасом тепла, чтобы делиться им с окружающими…
Если мы потратим свою жизнь на Любовь, у нас не останется лишнего времени на то, чтобы жаловаться или чувствовать себя несчастным. Жозеф Жубер
Мы в детстве были много откровенней:
— Что у тебя на завтрак?
— Ничего.
— А у меня хлеб с маслом и вареньем.
Возьми немного хлеба моего…
Года прошли, и мы иными стали,
Теперь никто не спросит никого:
— Что у тебя на сердце? Уж не тьма ли?
Возьми немного света моего…
Мы не знали или забыли, что в каждом человеке и звере, в каждой птице живет маленький теплый солнечный зайчик.
И если ко всякому-всякому живому существу отнестись с добром (только не притворятся, только по-настоящему!), то в нем этот солнечный зайчик проснется, и всякий ответит вам тоже добром, потому что почувствует в себе солнышко и жизнь.
И если тебе вдруг покажется, что человек — злой или делает плохо, ты сразу же не сердись на него, не обвиняй его. Это значит просто, что солнечный зайчик уж очень крепко заснул. Ты постарайся разбудить его и увидишь, как все будет хорошо!
Спасибо всем, кто несет тепло в себе 🙂
Берегите друг друга, будьте теплее!
Окружайте себя любовью. Любовь теплая, добрая, мягкая)
НАСКОЛЬКО ТЕПЛО РЯДОМ С ТОБОЙ? Не надо ничего говорить. Ты можешь прочесть много книг, заработать много денег, прослыть умным или щедрым. Ты можешь произнести много слов или можешь написать много слов. Вся эта внешняя шелуха, не более чем погремушка. Важно лишь насколько тепло рядом с тобой. Имеет значение лишь то, насколько теплее от твоих слов. Этот Мир существуешь благодаря огню. Ты можешь внести свой вклад. Больше ничего не нужно.

Если чувствуешь внутри себя тепло — согрей им хотя бы одного человека.
Не рвите тёплые отношения, впереди холода!)
Фонари — это звезды, заключенные в стеклянный сосуд. Фонари придают месту, которое освещают, шарм, загадочность и романтичность…
Важно лишь то, насколько тепло рядом с тобой. Имеет значение лишь то, насколько теплее от твоих слов. Этот Мир существует благодаря огню. Ты можешь внести свой вклад. Больше ничего не нужно.

Как избавиться от тяги к алкоголю в домашних условиях

Алкогольная зависимость разрушает жизнь человека, его родных и близких людей. Это тяжелая быстро развивающаяся болезнь. Человек не замечает, как оказывается в алкогольном плену. Сначала он выпивает дома, по праздникам, во время безобидных встреч с друзьями, потом употребляет спиртные напитки, чтобы уйти от проблем. Постепенно организм привыкает, начинает регулярно требовать спирта.

Самостоятельно справиться с алкоголизмом трудно, мало кто в борьбе с этой болезнью добивается успеха. Ведь лекарственных средств для ее лечения не имеется. Но существуют методы помогающие снять тягу к алкоголю в домашних условиях не прибегая к помощи врачей.

Воздействие алкоголя на организм человека

Злоупотребление спиртных напитков приводит к физической и психологической зависимости. Со временем алкоголик употребляет их в больших количествах, при этом он уверен, что полностью контролирует себя. Такой человек не признает наличия пристрастия к алкоголю, однако отказаться от распития горячительных напитков не способен.

Алкоголь на человека оказывает следующее психологическое воздействие:

• улучшает настроение;
• раскрепощает;
• снимает беспокойство;
• улучшает жизненный настрой;
• стирает из памяти негативные жизненные моменты;
• повышает работоспособность.

Алкоголь, а точнее содержащийся в спиртных напитках этанол, действует на организм человека аналогично наркотику. Именно с психологической зависимостью справиться гораздо сложнее. Выпив, человеку кажется, что жизнь стала спокойной, легкой. Лечение с применением таблеток и препаратов направлена именно на разрушение такой алкогольной ловушки.

Как преодолеть тягу к алкоголю?

Бороться с алкогольной зависимостью нужно комплексно. Использовать медикаменты, психотерапию, изменить образ жизни больного и применять народные средства. По отдельности ни один из этих методов не действует, каким бы эффективным он не казался.

Но стоит помнить: перед использованием таблеток, трав и выбора метода избавления от алкогольной зависимости необходимо проконсультироваться с врачом. Большинство препаратов, лекарственных средств оказывают сильное негативное воздействие на организм, что может привести к ухудшению здоровья больного.

Таблетки, снимающие тягу к алкоголю

Препараты для борьбы с алкоголизмом можно разделить на три группы. Перед выбором лекарства, необходимо определиться, как оно должно воздействовать на организм: снять тягу к алкоголю, устранить похмелье или привести к полной непереносимости спирта возможно, без ведома больного.

Группа медикаментов	Воздействие на организм	Наименование препаратов
Таблетки, оказывающие снятие похмельного синдрома	В основном алкогольная зависимость появляется от невозможности человека самостоятельно перенести похмельный синдром. Когда утром после распития алкоголя чувствуется сильная головная боль в затылке, которая давит на глаза, жажда, он не выдерживает и выпивает спиртное чтобы снять напряжение. После чего начинается «круговорот», на следующий день наблюдаются те же симптомы. Чтобы этого избежать существуют препараты, снимающие абстинентный синдром. Они позволяют пережить похмелье без употребления алкоголя.Помимо этих препаратов необходимо применять таблетки для устранения расстройства желудочно-кишечного тракта, снятия головной боли. Употреблять большое количество воды для восстановления в организме водно-солевого баланса	Алка-Зельтцер; Медихронал; Зорекс; Метадоксил; Лимонтар; Алька-Прим
Таблетки, оказывающие снятие тяги к спиртному	Эти препараты воздействуют путем введения в организм тех веществ, которые находятся в спиртном. Они снимают чувство тревоги, беспокойность, напряжения, головную боль, слабость. Таким образом, человек употребив таблетку, избавляется от тяги к спиртному. Препараты в основном необходимо пить курсами длительностью по несколько месяцев.Имеются в данной группе препараты оказывающее иное воздействие на организм. Они влияют на нервную систему, не позволяют человеку расслабиться. Он употребляя спиртное не чувствует того спокойствия, как это было ранее. Смысл в алкоголе теряется, человек не достигает желаемого результата. Рекомендуется эти препараты принимать незадолго перед употреблением спиртного	Пропротен-100; Вивитрол;Балансин; Акампросат
Таблетки, оказывающие непереносимость алкоголя	Это самая большая группа, с разнообразными лекарственными средствами. Препарат, курс лечения, дозировку назначать должен только врач. Они могут быть опасны для печени и нервной системы человека.Эта группа наиболее сильно воздействует на человеческий организм. Препараты блокируют выработку фермента, который необходим для переработки алкоголя. При попадании в кровь человека начинается сильнейшая головная боль, потливость, рвота. Его действие на организм можно сравнить с сильнейшим ядом	Дисульферам; Нокзал; Эспераль; Антабус; Радотер; Антэтан; Колме; Ливедин; Тетлонг-250; Тетурам; Аверсан; Стоптил; Экзоран; Контрапот; Рефузал; Циаминад

Эти все медикаменты снимают физическую тягу к спиртному. Психологическая зависимость самая сложная ее побороть без помощи психологов не просто. Но если имеется твердое желание, время, моральные усилия, то вполне можно избавиться от тяги к алкоголю.

Избавление от психологической тяги к спиртному

Необходимо поговорить с пьющим человеком, попытаться выяснить причину алкогольной зависимости. Не стоит игнорировать, упрекать, показывать недовольство по отношению к его болезни. Это только побудит желание поскорее выпить и забыться, почувствовать легкость, спокойствие.

Чтобы уменьшить психологическую тягу к алкоголю нужно постараться максимально замотивировать человека. В большинстве случаев помогает чувство ответственности. Можно ежедневно поручать забирать ребенка из школы, устроить на хорошую работу, начать ремонт в доме. Чтобы снизить риски возвращения человека к прошлой алкогольной жизни, следует максимально оградить его от всех друзей из прошлого окружения.

Обратите внимание! Самой распространенной причиной пьянства является безделье и скука.

Необходимо ежедневно контролировать человека, не давать скучать, иначе он снова начнет выпивать. Можно найти подходящее увлечение или хобби. Например, начать заниматься спортом, танцами или плаваньем. Занятия помогут улучшить настроение, почувствовать прилив силы, выработать гормоны удовольствия. Для людей более преклонного возраста снизить тягу к алкоголю помогут путешествия, новые знакомства.

Продукты питания способные заменить алкоголь

Заменить тягу к алкоголю можно продуктами, вырабатывающие гормоны счастья, положительно воздействующие на головной мозг. В рационе человека, решившего побороть зависимость к спиртным напиткам ежедневно должны присутствовать:

• Мед, шоколад, какао и кондитерские изделия. Они поднимают настроение, обеспечивают прилив сил, путем повышения уровня глюкозы в крови.
• Зеленый чай, яйца, яблоки, капуста, клубника, морепродукты. Эти продукты содержат гормон удовольствия – дофамина. После их употребления наблюдается улучшение настроения, появление радостного чувства.
• Вода. Она необходима для поддержания правильного жидкостного баланса в организме. Суточная норма воды помимо компота, чая должна составлять 2-3 литра.
• Помидоры, рыба, сладкий перец, крупы насыщенные витамином В, С и Е. Они активизируют работу мозга, восстанавливают метаболические процессы, осуществляют чистку крови.

От питания зависит настроение и психологический настрой человека. Одними продуктами убрать тягу к алкоголю не получится, но в комплексе с другими методами они будут полезны.

Народные средства для снятия алкогольной тяги без ведома больного

Можно попробовать справиться со страшной болезнью народными средствами. Они подходят для использования без ведома больного. Ведь зачастую алкогольную зависимость многие отвергают, не приемлют какие-либо методы лечения.

1. Лавровый лист. Необходимо поместить в бутылку водки 10 листиков лаврушки. В течение недели алкогольному напитку нужно настояться. После процедить спиртное и предложить его пьющему человеку. Этот напиток вызывает сильную рвоту, расстройство кишечника. В дальнейшем появляться отвращение будет даже от запаха алкоголя.
2. Баранец обыкновенный. Настоять в течение недели несколько ложек растения в водке. Иди же для достижения быстрого эффекта можно настоять 3 ст.л. измельченного баранца в 150 мл. кипятка. Влить половину полученного отвара в бутылку водки объемом 0,5 литров.
3. Копытен. В стакан кипятка добавить 1 ст.л. измельченного корня копытня, 10 минут поварить на слабом огне. Накрыть отвар крышкой и дать настояться. Приготовленный состав хранить в холодильнике. Отвар нужно подливать в водку в соотношении не более 1 ст.л. на 1 стакан.

Необходимо строго соблюдать дозировку, эти растения токсичны. Они могут вызвать сильнейшее отравление организма.

Народные рецепты для самостоятельного снятия алкогольной тяги

Принять наличие алкогольной болезни у себя – уже пройденная половина пути к успеху. Окончательно побороть тягу самостоятельно помогут народные рецепты с применением натуральных растительных продуктов:

• Толокнянка. На маленьком огне в воде варить 2 ст.л. травы в течение 15 минут. Принимать готовый отвар следует по 2 ст.л. 3 раза в день после еды. Курс лечения составляет 60 дней.
• Чабрец. В 250 мл. кипятка заварить 1 ст.л. измельченной травы. Употреблять полученный отвар вместо чая по несколько раз в день.
• Тимьян. 200 мл кипящей воды залить 2 ст.л. травы. Продержать отвар на водяной бане около 5 минут. После приема пищи пить приготовленный состав по 3 ст.л. Лечение производить следует перерывами, после 12 дней нужно делать недельный отдых.

Пьянство страшная болезнь, которая заканчивается печально для алкоголика и всех членов его семьи. Отвернуться от близкого больного человека сложно, но и бороться с этой зависимостью страшно. Не стоит опускать руки, вместе с сильной мотивацией можно начать новую счастливую жизнь без алкоголя. И сколько для этого понадобится времени – неизвестно, все зависит от особенностей человека.

Как бороться с желанием выпить

Вы твердо решили бросить пить. Или только что вернулись из реабилитационного центра. Или только вышли из запоя. Или пообещали родным с этого дня больше ни-ни. Решение, казалось бы, твердое, если бы не десятки “но”, навязчивые мысли в голове и сотни оправданий себя: “Всего бокальчик пива”, “Одну рюмочку пропущу”, “От парочки ничего не будет”, “Я устал!”, “Ну как отказать другу”…

Каждый находит свою причину, а в целом можно выделить и обобщить всего 4 ситуации, которые подталкивают к тому, чтобы выпить:

• Плохое настроение. Сюда же относится стресс, личностные переживания, проблемы дома и на работе — буквально все, что несет в себе негатив лично для вас. Желание выпить — это желание блокировать негативные эмоции, развеяться, отодвинуть на второй план стресс.
• Реакция на абстинентный синдром — то есть состояние после длительного употребления алкоголя, запоя. Выпить — значит быстро поправить самочувствие и избавиться от тошноты, головной боли и полной прострации в пространстве.
• Желание усилить приятные эмоции — праздник, вечеринка, корпоратив, которые традиционно сопровождаются выпивкой, становятся причиной большого желания выпить и поддержать компанию. И расслабиться, конечно. Вспомните, каким “героем” себя ощущаешь после выпитого.
• Люди, места, ситуации, связанные с выпивкой — тут подсознание играет с нами, сопоставляя алкоголь и определенные места, ситуации, как кусочки пазла.

Появляется закономерный вопрос — как победить эти желания? В первую очередь, способы будут разниться, исходя от состояния человека. То есть если трезвый, удержаться будет проще. Пьяный человек плохо поддается влиянию здравого смысла, уговорам и всячески себя оправдывает. Задумайтесь, возможно, чтобы помочь ему бороться с соблазном, стоит позвонить наркологу.

Как бороться с желанием, если ты трезв

Самым непростым, но действенным способом является твердый отказ человека. Если он сам решил бросить, то и бороться с соблазном надо с твердым духом и уверенностью, которую ничто не пошатнет. Среди других способов:

• Избегание алкоголя. Никаких заначек дома, никаких посещений мероприятий, на которых будет выпивка, никакого общения с людьми, подстрекающими вас выпить.
• Отвлекающие мысли. Хобби, занятия, спорт, курсы — то, чем давно хотели заняться, но было некогда. Главное — научиться расслабляться без спиртного. Тут хорошо помогают даже восточные практики — медитация. Вместо нее можно устроить длительную прогулку по городу, послушать музыку. Кому-то помогает погружение с головой в работу. Вообще, статистика показывает, что те люди, которые имеют полную жизнь — семья-работа-хобби-друзья — реже подвержены срывам.
• Строгий учет. Сюда входят затраты и режим дня. Как можно строже относитесь к себе — распишите распорядок дня, ешьте в одно и то же время, ложитесь спать вовремя и не давайте себе спуску. Поход в магазин — со строгим списком и точным количеством денег.
• Получите поддержку самых близких. Договоритесь, что при вас они не будут выпивать, какое-то время не будут звать вас на мероприятия с алкоголем и, конечно, морально будут поддерживать ваше стремление жить трезво. Общайтесь с теми, кто уже бросил, ходите на встречи анонимных алкоголиков, к психологу, соседу — к тем, к кому лежит душа и кто станет ярким примером.

Если человек в запое

Что такое запой? Это когда человек пьет, не прекращая, день, два, пять, неделю, две. Здоровье грозится отказать в любой момент, вы устали от пьяницы дома (если он вообще дома, к слову), вы боитесь за него. Если состояние близится к критическому, тут поможет только врач. Он его протрезвит, учитывая общее состояние здоровья, приведет в чувство и купирует запой.

Выведение из запоя предполагает плавное снижение дозы выпитого. Но это не значит, что “удовольствие” можно растянуть еще на неделю. За три дня человек должен прийти в себя и протрезветь. Пусть пьет меньше и реже. Изолируйте от компании, с которой он пьет. Если в доме есть запасы выпивки, спрячьте, уберите, выбросите. Чтобы человек начал понимать, что нужно избавляться от желания пригубить еще рюмку, нужно не игнорировать применение лекарств. Когда самочувствие стабилизируется и пропадают классические похмельные симптомы, он включит сознание. С этого момента будет проще. Дайте ему “сухую капельницу”, обеспечьте обильное питье и полноценный сон.

И помните. Срыв — это не конец, это начало. После него важно проанализировать ошибки, понять, что пошло не так и…начать сначала отсчет трезвых дней.

Что еще поможет?

• Вкусная еда — плюс к эндорфинам, насыщению и замещению алкоголя
• Спорт — повышает настроение (чего люди ждут от алкоголя), усиливает выработку дофамина
• Звонок наркологу — психологическая поддержка специалиста поможет не сорваться
• Витамины и полноценный сон — магний, комплекс витаминов В и режим дня помогают восстанавливать когнитивные функции, снижают стресс, нейтрализуют действие алкоголя на организм
• Изучение проблемы и поиск ответов в себе — ведение дневника может помочь разобраться в причинах запоев и желании выпить
• Перемены в жизни — благоприятный стресс хорошо влияет на организм и психику

Каждый сам ищет для себя плюсы не пить. Возможно, через даже небольшой промежуток времени вы заметите, что трезвая жизнь состоит не из серых красок, а близкие люди наконец обрели душевное равновесие. И вас. Соблазн уйдет, а на его место придет радость от осознания собственной силы и стойкости духа. Не бойтесь меняться, трезвая жизнь существенно качественнее. Будьте здоровы!